歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

臥推會影響身高嗎?臥推會不會影響發(fā)育?

時(shí)間:2017-10-26 10:37:41 編輯:5號網(wǎng)-wsy 1059

經(jīng)常能聽到這種傳言,說健身練多了會影響發(fā)育,而不去鍛煉,其實(shí)健身帶來的好處要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多過壞處。下面5號網(wǎng)小編給大家講講臥推會影響身高嗎?臥推會不會影響發(fā)育?

臥推會影響身高嗎

臥推是不會影響到身高的。喜歡健身運(yùn)動(dòng),是一種好習(xí)慣可以起到促進(jìn)身體發(fā)育的效果。臥推這種動(dòng)作主要是鍛煉上肢和胸部肌肉。不影響身高增長。盡量做些其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,均衡發(fā)展為宜。

臥推會不會影響發(fā)育

如果是還未成年,那么不要負(fù)重臥推,輕量的臥推是不會影響到發(fā)育的,而且還對青春期的孩子有很多好處,一定要加強(qiáng)鍛煉。

臥推會影響身高嗎?臥推會不會影響發(fā)育?

臥推怎么練才標(biāo)準(zhǔn)

1.仰面平躺在平板臥推凳上,以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐,雙腿自然分開,雙腳平放在地板上。正手(虎口相對)滿握 (拇指繞過鈴桿,與其他四指相對)杠鈴桿。雙手握距略比肩寬。

2.從臥推架上取下杠鈴,雙臂伸直,使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩,并且收緊肩胛骨。

臥推會影響身高嗎?臥推會不會影響發(fā)育?

3.然后在充分的控制下慢速下放杠鈴,在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、并且略向后推起杠鈴,使杠鈴又回到鎖骨上方。此時(shí)的肘部可以鎖定,也可以不完全伸直。肩胛骨持續(xù)收緊。

握距:不同握距,不同效果。握距不同,鍛煉的重點(diǎn)也會有所不同。較寬的握距著重鍛煉胸部,較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。每個(gè)人的身體構(gòu)造不同(臂長,肩寬),需要按照自己的情況控制握距!

臥推會影響身高嗎?臥推會不會影響發(fā)育?

臥推有效果嗎

昨晚健身做臥推150公斤時(shí)一下做了15個(gè),做第二組時(shí)試著就把重量加到了160公斤,由于從未推起過160的重量,心理實(shí)在沒底。在做好充份心理準(zhǔn)備之后,盡可能的把背部平展在臥凳之上,深深吸一口氣,把思想集中在兩臂,肩背,腰胯之間,然后發(fā)力,推起160公斤器械,并且完成10個(gè)推舉,也沒感覺太重。在做第二組160公斤臥推之時(shí),由于有了頭一組的成功,思想遠(yuǎn)沒有第一次時(shí)集中,結(jié)果感覺非常吃力。做完10個(gè)推舉之后感覺有點(diǎn)脫力,第四組時(shí)沒敢再做160,重量下至150,而且只做了10個(gè),郁悶。

夾胸練習(xí)平常重量130公斤,在推起160公斤器械之后,也試著把重量上調(diào)至了140公斤,但只做了10下就沒勁了,在完成兩租之后停止力量練習(xí),去跑步了。平常我是速度11,可跑45-60分鐘,結(jié)果只跑到30分鐘就沒勁兒了,但是卡路里的消耗沒有完成,所以只好走了10分鐘后再用10.5的速度跑10分鐘,雖然要比平常少點(diǎn),但也總算完成卡路里的消耗??磥砼P推160公斤對我來說還是重了,但是明天晚上健身重量還不能減,應(yīng)為周六該獻(xiàn)血了,要有五天不能做大運(yùn)動(dòng),哈哈。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告