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時間:2017-10-27 10:16:07 編輯:lulu 802
我們都知道,日常生活中有很多人經(jīng)常練瑜伽,練瑜伽可以增強(qiáng)我們的體質(zhì),有很好的保健效果,在平時生活中,腰間盤突出是很常見的一種疾病。那么腰間盤突出能練瑜伽嗎?練瑜伽頭暈是怎么回事?
腰椎間盤突出癥是因?yàn)檠甸g盤的纖維環(huán)破裂,髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi),導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫,從而產(chǎn)生腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強(qiáng)度難度大瑜伽的動作,選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復(fù),在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。
練瑜伽的過程或者練完后感覺頭暈,主要是大腦缺氧引起的。而導(dǎo)致大腦供血不足,缺氧可能是以下原因引起的。
練之前過量用餐
首先,練瑜伽前兩個小時之內(nèi)最好是不要吃主食,因?yàn)榫氳べr,很多體式是要按摩到我們的內(nèi)臟器官,如果在兩個小時內(nèi)吃了很多東西,我們的內(nèi)臟就要輔助食物消化,與運(yùn)動會產(chǎn)生副作用,所以會覺得有頭暈的感覺。
睡眠不足
眾所周知,睡眠不足時人會覺得疲憊,疲憊的時候身體代謝紊亂,會有眩暈的情況出現(xiàn),當(dāng)然,每個人的情況不一樣,要因人而異。
眼睛一直盯著教練的動作
練瑜伽時我們盡量應(yīng)該跟隨自己的身體進(jìn)行習(xí)練,當(dāng)然,很多初學(xué)者因?yàn)閷w式不熟悉,所以眼睛會一直盯著教練的動作,其實(shí)這樣是不對的,因?yàn)槟抗膺^度盯著一個方向,體式又變化較多,很容易身體與目光不協(xié)調(diào),造成眩暈。最好是聽著教練的引導(dǎo)語,如果動作不對,負(fù)責(zé)人的教練自會糾正你的動作。
過度注重呼吸
很多瑜伽初學(xué)者總是過度的糾結(jié)與呼吸與體式不夠統(tǒng)一,注意力過度的關(guān)注與呼吸,這樣不僅適得其反,反而讓體式做的不正確,進(jìn)而出現(xiàn)頭暈想吐。初學(xué)者在呼吸的問題上可以化難而簡,如果教練沒有提示要腹式呼吸,我們就正常用鼻腔呼吸即可。
空腹低血糖引起
多數(shù)練習(xí)者都是空腹練習(xí),運(yùn)動過程中又會消耗肝糖原,因此很容易導(dǎo)致血糖過低引起大腦供血不足頭暈。
貧血引起
貧血頭暈通常是缺鐵性貧血,鐵是血紅蛋白重要組成部分,血紅蛋白是負(fù)責(zé)運(yùn)輸人氣氧氣,所以缺鐵會造成血紅蛋白的減少會出現(xiàn)頭暈的癥狀。
體位引起
瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉(zhuǎn)頭、扭身動作,此外還有一些動作需要配合屏氣,動作太快,加上屏氣時間過長就容易引起大腦血氧頭暈。
頸椎病引起
1、頸部肌肉長時間痙攣性收縮,血流循環(huán)受影響,游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質(zhì),最終引起頭暈惡心。
2、頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈惡心。
3、病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對頸神經(jīng)而引起頭痛、頭暈惡心癥狀。
4、病變直接累及推動脈,使椎—基底動脈系統(tǒng)供血不足而引起頭暈惡心。
喝小半杯蜂蜜水再練
如果是空腹低血糖引起的頭暈,可以在練習(xí)前喝小半杯蜂蜜水。這樣可以改善空腹低血糖導(dǎo)致的頭暈。如果不想喝水,吃一根香蕉也是可以的,不過一定不能進(jìn)食過多,否則運(yùn)動的時候容易引起腸胃不適。
體位變換不宜過快
做瑜伽時體位變化不宜太快,特別是頭部的動作,一定要配合呼吸輕緩柔順的動作。一些高難度的倒立可以少做或者不做。如果屏氣感覺不舒服,或者頭暈就停下來休息。
頸椎病避開頸部受力動作
有頸椎病的人很多動作都不太適合,特別是需要肩頸受力的動作,比如肩倒立、頭倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的動作,比如山式,金雞獨(dú)立等。頸椎病患者練瑜伽要循序漸進(jìn),不要一開始就練習(xí)太難的動作,以免加重病情。
腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進(jìn)行的,下面15個動作都是腰間盤突出可以做,并且有助于恢復(fù)的動作。
具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn),月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。
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