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更年期練瑜伽的好處？冬季練瑜伽穿什么衣服？

時(shí)間：2017-10-27 13:28:48 編輯：lulu 764

我們都知道，在日常生活中瑜伽是很受歡迎的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽的種類有很多，瑜伽在女性朋友中很流行。那么更年期練瑜伽的好處？冬季練瑜伽穿什么衣服？

更年期練瑜伽的好處

調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

瑜伽是一項(xiàng)在安靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動(dòng)，練瑜伽時(shí)，人的全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài)，控制大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松，從而有效地緩解壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，還能將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)

更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會(huì)越來(lái)越少，而瑜伽能夠通過(guò)舒展身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等癥狀。

強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)

聯(lián)系瑜伽講究呼吸與動(dòng)作的配合，隨著每個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷進(jìn)行吐納故新，進(jìn)一步增加了肺活量，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。

調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)

瑜伽鍛煉能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而增強(qiáng)了腸胃的消化功能，對(duì)防治更年期易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。

美化形體

進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，人的身心處在放松狀態(tài)，規(guī)范，舒緩的瑜伽動(dòng)作也會(huì)使肌肉放松下來(lái)，增強(qiáng)身體的耐力和柔韌性，這對(duì)保持凹凸有致的身材起著至關(guān)重要的作用。

放松心態(tài)

瑜伽是在優(yōu)雅的環(huán)境中進(jìn)行的舒緩動(dòng)作，在這樣的環(huán)境下，人的身心會(huì)處于高度放松的狀態(tài)，從而減輕更年期女性出現(xiàn)的心煩意亂，失眠多夢(mèng)，抑郁焦慮等心理不適癥狀。

更年期練瑜伽的好處？冬季練瑜伽穿什么衣服？

冬季練瑜伽穿什么衣服

冬季天氣寒冷，若再向以往那樣穿一件薄薄的緊身衣物可是不行的。一般來(lái)說(shuō)，如果是在有暖氣的室內(nèi)練瑜伽，比如就可選擇穿柔軟性和吸濕性比較好的莫代爾纖維保暖衣物或者是精棉紡的束身衣褲。

但若是在取暖不太好的地方練習(xí)瑜伽，最好穿毛紡、棉紡等加厚衣褲，保暖性一定要好，但也不可太厚，以免影響運(yùn)動(dòng)的展開(kāi)。

當(dāng)然，如果你練的是高溫瑜伽的話，穿平常夏天的薄薄的瑜伽服就夠了。

何謂高溫瑜伽：高溫瑜伽，指的是一種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽，在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽，由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，迅速減輕體重。

更年期練瑜伽的好處？冬季練瑜伽穿什么衣服？

冬季練瑜伽選擇衣物的要求

選貼身和彈性好的布料

瑜伽服最好是貼身并有彈性，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)不露肚臍、肩為好，尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗后若衣物過(guò)于寬松，就會(huì)容易著風(fēng)、著涼，寒氣入內(nèi)，不利健康。

舒適和伸展性要好

雖說(shuō)冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問(wèn)題，但這絕不意味著冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實(shí)更重視穿著舒適和動(dòng)作的伸展性，以簡(jiǎn)潔大方為主。

還有，衣服上不要有太多的飾品。在練瑜伽時(shí)，應(yīng)該將身上的飾品取下，讓自己更放松，沒(méi)有累贅的做瑜伽，避免分散注意力。

選吸濕排汗的布料

練瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物應(yīng)有很好的吸濕排汗效果，而對(duì)冬季練瑜伽來(lái)說(shuō)衣物的吸濕排汗功能就更為重要了。

因?yàn)槎練夂蚝洌氳べび殖鲆簧砗?，若衣物吸濕排汗不佳，身上殘留汗液在冷風(fēng)的侵襲下，很容易受涼感冒。

不要選全棉內(nèi)衣褲

盡管全棉內(nèi)衣褲這種纖維透氣性好且吸汗，但是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦濕了就會(huì)變重并且很難干透，所以不適合穿。

更年期練瑜伽的好處？冬季練瑜伽穿什么衣服？

更年期練習(xí)瑜伽的身心準(zhǔn)備

練習(xí)瑜伽需要注重身心合一，所以每做一個(gè)動(dòng)作都要集中注意力，排除一切雜念靜心練習(xí)，練習(xí)以前要做好身心各方面的準(zhǔn)備，練習(xí)時(shí)以深吸長(zhǎng)吐的丹田呼吸為主，以此來(lái)提高身體的攝氧量，從而促進(jìn)氣體交換，提升免疫力。

練習(xí)前的熱身

許多運(yùn)動(dòng)都要熱身，瑜伽也是如此，由于瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，如果練習(xí)前不熱身，容易損傷肌肉及骨骼。

練習(xí)時(shí)不宜說(shuō)話

練習(xí)瑜伽要心平氣和，時(shí)刻保持放松狀態(tài)，同時(shí)練習(xí)期間不宜說(shuō)話。

練習(xí)時(shí)間的選擇

練瑜伽雖然沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間要求，但是最好在傍晚練習(xí)，飯后一到兩小時(shí)內(nèi)最好不要練習(xí)，進(jìn)食后2到3小時(shí)練習(xí)效果會(huì)更佳。

練習(xí)后的整理

練完瑜伽后，身體會(huì)聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好間隔十分鐘再洗，更不能立刻喝水，特別是冰水，要間隔20分鐘以后才可以喝水，而且最好喝溫水。