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時間：2017-10-27 13:40:51 編輯：lulu 794
提到更年期，相信大家都知道，女性到了一定年紀(jì)就會進入更年期，女性更年期是一個比較特殊的時期，那么下面就由5號網(wǎng)的小編為大家記介紹更年期練習(xí)瑜伽的條件準(zhǔn)備，更年期練習(xí)瑜伽的注意事項。
地點的選擇
練習(xí)瑜伽需要注意力集中，所以應(yīng)該選擇在安靜，空氣清新，優(yōu)雅的環(huán)境下進行。
服裝的選擇
練習(xí)瑜伽會有大量彎腰，伸展四肢等幅度較大的動作，因此不宜穿緊身衣服，要選擇透氣性好，寬松舒適的服裝。
飲食的選擇
練習(xí)瑜伽要保持空腹，練習(xí)期間的飲食避免油膩，辛辣刺激的食物，容易導(dǎo)致胃酸過多的食物也不應(yīng)食用，用餐時間可以選擇在練習(xí)結(jié)束后的半小時左右進行。
瑜伽用具選擇
瑜伽一般在地上練習(xí)，因此訓(xùn)練前要準(zhǔn)備好厚度適中的瑜伽墊，其他瑜伽用具有瑜伽延展帶，瑜伽彈力帶，毛巾等。
1、練習(xí)瑜伽貴在堅持，只有持之以恒的練習(xí)，才能達到強身健體的功效;
2、每次練習(xí)瑜伽時都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿勢幅度較大，剛開始練習(xí)時一定要量力而行，然后再慢慢擴大運動幅度;
4、練習(xí)瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適癥狀，要立即停止運動;
5、更年期女性練習(xí)瑜伽動作幅度不宜過大，對于有高血壓，心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。
保護肚臍不暴露
瑜伽服和韻律服有很多相同點，那怎么區(qū)分真正的瑜伽服呢?專家認為，瑜伽服和一般的韻律服最大的不同是：保護肚臍盡量不外露。
很多韻律服為了趕時髦，褲子會設(shè)計成低腰的款式，很多時候會讓肚臍裸露在外，看上去固然美觀，但對瑜伽練習(xí)者來說，這是不太好的。
在保護肚臍之外，瑜伽練習(xí)者還應(yīng)該避免衣褲上有太多飾品、衣服太緊。尤其是內(nèi)衣的松緊帶，太緊的話會影響呼吸。佩戴飾物會讓弓式、蝗蟲式等腹部著地的動作，做起來很吃力。
溫馨小貼士：在選擇瑜伽服時，不要貪圖外表亮麗而選擇小一號的衣褲，這樣會讓自己的動作卡卡的。瑜伽服更重視穿著舒適和動作的伸展性。另外，在練瑜伽時，應(yīng)該將身上的飾品取下，包括戒指，項鏈，這樣可以讓自己更放松，沒有累贅的做瑜伽，避免外在的飾品分散注意力。
以舒適自然為主
印度傳統(tǒng)瑜伽人大多為男人，所以他們練瑜伽的時候幾乎全裸，只有下半身包著一塊布。是的，傳統(tǒng)的瑜伽服就是這么簡單!
那么現(xiàn)代人練瑜伽時穿什么比較好呢?專業(yè)的瑜伽教練建議：以舒適自然、功能性為主。怎么理解這兩個詞呢?舒適自然大家都知道，但功能性又是什么意思呢!
瑜伽中有很多伸展型的動作，因此，如果如果穿著棉麻質(zhì)寬松舒適的服裝，固然舒適，但因為衣服缺乏彈性，會有一種束手束腳的感覺。此外，如果衣服太過于寬松，會出現(xiàn)向下滑的窘境，反而會讓腹部、腿部暴露在外。
溫馨小貼士：吸濕排汗的布料是瑜伽練習(xí)者的不錯選擇。雖然這種衣服的材質(zhì)不是天然的，但排汗性比棉麻好，不會因為衣褲濕了黏在身上，避免了濕疹。而且這種布料的種類多，可選性強。另外，纖維化的布料，穿在身上像個粽子一樣的衣服，是下下選。
練完瑜伽后馬上下水游泳，身體體溫過高，和游泳池的水溫相差懸殊，容易發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象;而且練完瑜伽后，肌肉得到了全面放松，馬上又去游泳的話，肌肉又會回到原先的緊張狀態(tài)，瑜伽的練習(xí)就沒有效果了。
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