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時(shí)間:2017-10-27 13:50:09 編輯:lulu 855
在現(xiàn)代社會(huì),很多人經(jīng)常會(huì)練瑜伽,瑜伽是很受歡迎的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練瑜伽可以達(dá)到瘦身減肥的功效,還能增強(qiáng)體質(zhì)。那么練完瑜伽可以游泳嗎?初學(xué)者用多厚的瑜伽墊?
練完瑜伽不可以馬上游泳
和其他運(yùn)動(dòng)一樣,練完瑜伽不可以馬上游泳,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體還沒恢復(fù)平靜,身上汗液也沒有完全干掉的情況下下水游泳的話,會(huì)造成健康隱患的。
最適合初學(xué)者的瑜伽墊厚度為6毫米或者8毫米。不建議買太厚的或者太薄的瑜伽墊。
這是因?yàn)槌鯇W(xué)者動(dòng)作往往不得要領(lǐng),很容易發(fā)生各種意外。太厚的墊子,很容易發(fā)生崴腳等情況,并且也不利于動(dòng)作的施展;太薄如1.5-3.5毫米的墊子多是專業(yè)人士選用,也不建議初學(xué)者使用,因?yàn)樗さ搅藭?huì)很疼,并且可能會(huì)有淤青。
在逐漸掌握要領(lǐng)之后,就可以考慮使用3.5毫米-5毫米的瑜伽墊。總而言之,初學(xué)者瑜伽墊厚度一定要根據(jù)自己的狀況進(jìn)行調(diào)整。不僅僅要考慮到自己會(huì)不會(huì)摔的問(wèn)題,還要考慮到所學(xué)的瑜伽的種類。
瑜伽墊的長(zhǎng)寬
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我們會(huì)需要有一些臥位或比較大的動(dòng)作,如果買的瑜伽墊太小,肯定是不利于我們動(dòng)作的施展的。瑜伽墊的長(zhǎng)度一般要與身高相等,不可太短;寬度不能夠比自己的肩寬窄。
瑜伽墊的厚度
對(duì)于初學(xué)者而言,瑜伽墊的厚度不能太薄,但是也不能太厚,都會(huì)影響到我們的練習(xí)。一般來(lái)說(shuō),初學(xué)者選購(gòu)的瑜伽墊厚度以6毫米為宜。
瑜伽墊的表面要平整
購(gòu)買瑜伽墊的時(shí)候,將它平鋪,觀察表面狀況,如果發(fā)現(xiàn)有不平整的現(xiàn)象,是不宜選購(gòu)的。
瑜伽墊的彈性
用手捏壓瑜伽墊,如果很容易就捏在一起,則說(shuō)明瑜伽墊太軟,買得再厚人也還是會(huì)產(chǎn)生疼痛感。當(dāng)然了,太硬了也是不行的。所以一定要選擇彈性好且軟硬適中的瑜伽墊。
防滑性
用手掌按壓瑜伽墊的表面,并向前推動(dòng),如果墊子在地面上有滑動(dòng)或者手在墊子上有滑動(dòng),都證明墊子的防滑性不好,不宜選購(gòu)。
輕重
有時(shí)候瑜伽墊需要隨身攜帶,如果買的墊子很重自然是給自己家中負(fù)擔(dān)了。如果只是在家中使用,就無(wú)需考慮這一點(diǎn)。
此外,在購(gòu)買瑜伽墊前還需注意:
1、是否便于清洗。
2、平鋪在地上時(shí),是否容易鋪平、不會(huì)起皺。
3、是否發(fā)黏。
4、流汗后會(huì)不會(huì)打滑。
5、是否容易攜帶。
6、有沒有標(biāo)出“使用期限”。
7、材質(zhì)是否環(huán)保,是否會(huì)對(duì)環(huán)境和身體造成危害。
練完瑜伽后建議過(guò)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后再游泳。這樣可以提高身體溫度,減少肌肉緊張,更好的舒展身體,打開關(guān)節(jié)。
練瑜伽和游泳哪個(gè)減肥效果好?練瑜伽可以增加血液循環(huán),提高身體新陳代謝,清理身體內(nèi)的代謝廢物,從而起到消耗脂肪的目的;而游泳的時(shí)候,可以鍛煉全身肌肉,讓脂肪快速燃燒消耗,而且水流的阻力還能幫助塑造身體曲線,相對(duì)來(lái)說(shuō)減肥效果更明顯。
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