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時(shí)間:2017-12-21 18:05:20 編輯:本站整理 703
每天早晨,公園小區(qū)都會(huì)出現(xiàn)一群人在打太極。那么,太極拳能治病嗎?
練習(xí)太極拳雖說(shuō)對(duì)很多疾病都能起到良好的效果,但是卻也不是包治百病,對(duì)于重病、急病太極拳效果欠佳。練習(xí)太極拳能起到舒活筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血壓等功效,對(duì)改善高血壓和血管硬化等能起到良好的效果。另外像發(fā)燒、感冒之類的小毛病,打幾趟拳出點(diǎn)汗,也會(huì)起到不錯(cuò)的作用。
一、太極拳是鍛煉中樞神經(jīng)的好方法
二、太極拳鍛煉能有助于疏通全身經(jīng)絡(luò)
三、太極拳鍛煉能激活人體免疫功能
四、太極拳鍛煉能疏通心腦血管,促進(jìn)新陳代謝
五、太極拳鍛煉能提高腸胃的消化和吸收功能
六、太極拳鍛煉能提高呼吸器官功能,增加氧氣的供給
七、太極拳鍛煉能延緩骨骼和筋肌系統(tǒng)的衰老
1. 太極拳訓(xùn)練方法
1) 靜心用意,呼吸自然,即練拳要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣。
2) 中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩。
3) 動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體。
4) 連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定。
5) 輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
2. 練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
1) 虛領(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng);
2) 含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松;
3) 手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實(shí)分清:指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動(dòng)作出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒(méi)有聲音;
4) 動(dòng)中求靜,動(dòng)靜結(jié)合:即肢體動(dòng)而腦子靜,思想要集中于打拳;
5) 式式均勻,連綿不斷:指每一式的動(dòng)作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接;
6) 打太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸,加大呼吸深度,從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán);
7) 練習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,需要持之以恒;同時(shí),在練習(xí)時(shí)應(yīng)多加觀摩,相互學(xué)習(xí)交流;相信經(jīng)過(guò)認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力,都可以收到強(qiáng)身健體的效果
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