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游泳減肥效果好嗎？夏季游泳要注意些什么？

時(shí)間：2016-04-19 16:13:12 編輯：本站整理 455

夏天就要來了大家是不是都在加緊減肥呢？游泳作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)然也被減肥大軍所嘗試，游泳的趣味性更不必說，藍(lán)藍(lán)的泳池，清涼的池水也讓游泳的人們更樂于堅(jiān)持。那么游泳的減肥效果好不好呢？在夏季游泳又需要注意些什么呢？

游泳減肥效果好嗎？

關(guān)鍵是攝入的熱量小于運(yùn)動(dòng)的熱量，這樣才能減肥。在游泳的時(shí)候，要保證心率處于120-140之間（視年齡、體質(zhì)而定），持續(xù)時(shí)間大于20分鐘就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時(shí)間，效果也沒有。

另外，游的時(shí)間別太長，長時(shí)間在水里泡，對于皮膚的傷害很大，而且在水里不動(dòng)的話，很容易讓關(guān)節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會(huì)下降，反而不利于健身；你總是花個(gè)把小時(shí)游泳，過不了幾個(gè)月甚至幾天，你就會(huì)對游泳產(chǎn)生反感、乏味的心理，也就不過堅(jiān)持下去了。給你個(gè)建議，既保持運(yùn)動(dòng)情緒，又能健身

1、每次先熱身、拉伸再入水；

2、在水中先慢慢游上個(gè)50M作為運(yùn)動(dòng)開始；

3、中等速度在水中游上20～25分鐘,保持心率在20次～30次／10秒，然后將數(shù)值乘以6即為一分鐘心率。

4、最后放松游上50～100M，以放松身體。

5、痛痛快快的洗個(gè)熱水澡，讓身體徹底放松。

6、喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時(shí)人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補(bǔ)充血糖，人也不會(huì)因?yàn)橛斡咀兊镁氲?，而且?dāng)血糖上升到正常水平后，你也不會(huì)感到很餓，這樣，也就避免因?yàn)轲囸I而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。

7、整個(gè)過程控制在1小時(shí)之內(nèi)，不要時(shí)間太長；一周不低于兩次，不多于四次，堅(jiān)持半年左右，就會(huì)有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品（番薯之類的）。其實(shí)，只要把游泳作為自己生活的一種方式，要想達(dá)到理想的效果是不難的。不要急功近利，你不是一天胖起來的，也就不要指望一天就瘦下去。

夏季游泳要注意些什么？

1.游泳館選擇

對于初學(xué)者不要去水庫或者野外沒有安全措施或者禁止游泳標(biāo)志的地方游泳，那些地方的水到底多深你不知道，對于初學(xué)者是非常不安全的，很容易溺水，所以最好是找專業(yè)的游泳館，請教練一對一教學(xué)，并且要離家里相對較近，因?yàn)橛斡静皇且货矶偷?，需要長期的練習(xí)和鞏固，要達(dá)到健身的效果是一個(gè)長期的過程，所以要找一個(gè)就近方便的地方比較有利于堅(jiān)持。

2.游泳前準(zhǔn)備

對于初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳，喝水是肯定的，所以要做好心理準(zhǔn)備，盡量早上去，因?yàn)樵缟先溯^少，水也相對比較干凈，在家的時(shí)候可以拿一盆水練習(xí)憋氣，對于學(xué)習(xí)游泳是非常有必要的，入水前要先溫水沐浴，然后拉伸一下肌肉，以免入水后抽筋，十分危險(xiǎn)。另外酒后不可游泳，飯后1小時(shí)才能游泳，月經(jīng)期、皮膚病、中耳炎和高血壓最好不要游泳。

3.游泳時(shí)注意

游泳技術(shù)還沒有成熟的情況下，不要一個(gè)人獨(dú)自游泳，最好找個(gè)同伴或者教練陪同在身邊，一旦發(fā)生嗆水或者溺水等意外情況可以及時(shí)救援，人溺水后5分鐘即可死亡，所以千萬不可莽撞大意。安全第一。

游泳時(shí)間多長為宜？

游泳是一項(xiàng)健康的全身運(yùn)動(dòng)，但是每次游泳的時(shí)間不宜過長，否則對人體還是有害的，具體原因，我們下面一起來看看吧。

1、鍛煉效果

正常的游泳鍛煉，進(jìn)行40分鐘就會(huì)有明顯的鍛煉效果，繼續(xù)鍛煉效果并不會(huì)繼續(xù)增大。因此，如果是進(jìn)行鍛煉身體，進(jìn)行40分鐘左右的游泳鍛煉即可；如果是進(jìn)行游泳訓(xùn)練，也不宜超過兩個(gè)小時(shí)。

2、水的危害

游泳池中一般都含有豐富的消毒劑，這種物質(zhì)雖然對皮膚不會(huì)直接造成傷害，但是與汗液等反應(yīng)后，很容易形成三氧化碳這種物質(zhì)，會(huì)嚴(yán)重的刺激如眼睛、嗓子等脆弱部位，從而對身體造成傷害。

3、熱量流失

水的導(dǎo)熱性非常好，而且水的溫度一般都比體溫要低，會(huì)導(dǎo)致人體熱量大量的流失，如果在水中待的時(shí)間太長，就會(huì)導(dǎo)致體溫過低，出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打冷戰(zhàn)等反應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

4、健康貼士

游泳下水前，需要做適量的熱身運(yùn)動(dòng)，并讓身體提前適應(yīng)水溫，下水后不宜連續(xù)在水中超過一個(gè)小時(shí)，否則就會(huì)對健康造成傷害。

游泳時(shí)嗆水了怎么辦？

在游泳的過程中，嗆水是一件非常常見的事情，其實(shí)主要還是對游泳不夠熟練，當(dāng)你掌握呼吸技巧后，就很不容易嗆水了，這里將教你游泳時(shí)正確的呼吸方法，以及嗆水后的處理方法。

游泳時(shí)嗆水了怎么辦？游泳嗆水咳嗽怎么辦？

1、解決方法

在游泳的時(shí)候嗆水了，千萬不要慌張，盡量的控制動(dòng)作，使自己一直浮在水面，盡量的減小換氣的動(dòng)作，同時(shí)保持游泳速度均勻，盡快上岸，如果情況危急，可想周圍人機(jī)械能呼救。

2、呼吸技巧

在岸上，我們呼吸都是在無意識(shí)的情況下進(jìn)行的，而在水中進(jìn)行換氣時(shí)，需要先將肺里的空氣吐出，然后使用嘴來進(jìn)行呼吸，可用舌頭頂住上顎，可以避免水直接吸入肺中，引發(fā)嗆水，呼吸的節(jié)奏盡量與動(dòng)作保持一致，在吸氣時(shí)，是浮出水面的狀態(tài)。