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減肥瘦身一直都是大家都很關(guān)注的一個(gè)焦點(diǎn)，現(xiàn)在市面上的減肥產(chǎn)品非常多，減肥的時(shí)候飲食方面是一定要注意的，吃貨很多好吃的都不能吃了非?？鄲?，那么減肥零食可以吃什么？減肥零食排行榜。

減肥零食可以吃什么

冰糕

雖然你現(xiàn)在正在節(jié)食或是不吃零食作為減肥的方法，但是其實(shí)你不用完全抗拒零食的，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)也有助于你減肥哦，而且和冰淇淋不同，這款果汁的冰糕是不含脂肪的，但是卻有冰淇淋的味道，如果冬天覺(jué)得冷的話，可以將果汁冰糕融成果汁牛奶哦，味道一樣超贊。

面包

不要覺(jué)得一切的面食都是會(huì)發(fā)胖的，其實(shí)面包也分類的哦，當(dāng)你選擇面包的時(shí)候，盡量的選擇“100%全麥”字樣的面包，不要選擇“小麥粉”，面包中的維生素和礦物質(zhì)含量很高，所以引起體重增高的幾率幾乎為0。

咖啡

對(duì)于有心臟病的人來(lái)說(shuō)，咖啡確實(shí)不是個(gè)好選擇，但是對(duì)于減肥中的MM來(lái)說(shuō)，咖啡也是一款很好的減肥零食哦，尤其是黑咖啡，有著加快新陳代謝抑制食欲的效果，不過(guò)千萬(wàn)不要加很多奶糖或是其他甜味的添加物，不然會(huì)發(fā)胖哦。

泡泡糖

常常咀嚼泡泡糖的話，可以抑制你的食欲和加快新陳代謝的效果哦，而且通常在你咀嚼完泡泡糖后，你幾乎是不太想吃東西的，對(duì)于一些吃貨MM，抵抗不住誘惑的時(shí)候就來(lái)一塊泡泡糖吧。

奶酪

奶酪也是奶制品的一種，奶制品中所含的鈣質(zhì)對(duì)于瘦身而言是很重要的，常常吃奶制品的話，通常情況下比不吃的人要瘦得快，不過(guò)奶酪所含的鹽和脂肪比較高，不能經(jīng)常的吃。

堅(jiān)果

見(jiàn)過(guò)雖然也含有脂肪，但是卻是不會(huì)令你發(fā)胖的脂肪哦，而且堅(jiān)果內(nèi)還含有大量的維生素和纖維，多吃的話也沒(méi)關(guān)系，最好在肚子餓的時(shí)候來(lái)上一點(diǎn)，晚上八點(diǎn)后即便再餓也不要碰了。

花生醬

花生醬的熱量不像傳聞中那么高，不過(guò)也并不是沒(méi)有，只需要遵守飲食規(guī)則，每天吃面包的時(shí)候抹上那么一點(diǎn)就夠了，而且花生醬的飽腹感很強(qiáng)，一般來(lái)說(shuō)吃早餐的時(shí)候沾上一些花生醬更容易飽腹。

椰子

椰子雖然含有比較多的飽和脂肪和椰子油，但是這些物質(zhì)都可以加快你的新陳代謝，從而幫助你快速瘦身減肥，椰子油并不會(huì)增加你的膽固醇水平，而且還可以幫助你消化食物哦。

減肥零食可以吃什么減肥零食排行榜

減肥零食排行榜

適合減肥人吃的零食有無(wú)添加糖干果。西梅干、杏脯干及提子干等都含有天然果糖，甜味可以滿足愛(ài)甜的妹子。最好要選擇無(wú)添加糖，熱量比較低。1/4杯西梅干只有110千卡，可以更有效地控制體重。而且，干果是植物性食物的鐵中之王，常吃可以促進(jìn)新陳代謝。

包裝栗子。嘴饞的時(shí)候可以選點(diǎn)細(xì)小的果仁，方便吃。不過(guò)栗子的大小和si熱量并不是正比關(guān)系。4顆腰果和1茶匙油胡同。我們最好選擇包裝栗子，挑選無(wú)添加糖和油的。栗子的脂肪含量幾乎為零。而且富含膳食纖維，飽肚感強(qiáng)，比起薯片及餅干等，更容易滿足。

適合減肥人吃的零食有脫脂奶酪。很多妹子飯后習(xí)慣吃雪糕，結(jié)果肚腩就愈來(lái)愈大。要知道因半杯雪糕的熱量和4湯匙砂糖相同。還不如試試脫脂奶酪，可降低三倍的熱量。最好選擇低于1%添加糖，避免熱量過(guò)多。其內(nèi)含的益生菌，有益于腸胃，可以幫助消化，排走宿便。

原味爆谷屬于低卡、高纖零食。最好選擇原味或海鹽味的。米餅。餅干、曲奇的熱量非常高。1塊檸檬夾心餅干就有100千卡。而原味或低鹽的米餅真的是減肥人士的救星。1塊米餅只含35千卡的熱量，更有利于減肥。而且我們也可以在米餅上涂抹一些無(wú)糖果醬，真是滋味不窮啊。

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減肥吃什么水果好

蘋果

蘋果無(wú)愧于水果之王的稱呼，既能減肥又能美容，蘋果熱量低，每100克的蘋果只有60千卡的熱量，而且蘋果中所含的果膠屬于可溶性纖維，能促進(jìn)膽固醇的代謝、降低膽固醇水平及促進(jìn)脂肪的排出，除此之外蘋果還富含鋅、鉀、錳等人體所需微量元素，而且蘋果中的營(yíng)養(yǎng)成分可溶性高，易被人體吸收，有活水之稱，俗話說(shuō)的好“每日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！背苑ǎ合胍l(fā)揮蘋果減肥最好效果，最好在早上到中午午飯前吃，便秘時(shí)吃蘋果不要削皮，吃蘋果時(shí)別啃得太狠，因?yàn)樘O果籽里含有氫氰酸，不利健康。

梨

梨肉鮮美，脆而多汁，酸甜可口，梨中富含膳食纖維，能幫助人們減低膽固醇含量，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每個(gè)梨都含有10克能降低膽固醇的膳食纖維，能滿足人體每日對(duì)膳食纖維需求量的40%。而且攝入膳食纖維最多的人體內(nèi)總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低;同時(shí)這些人的體重最輕，身高體重指數(shù)最低，腰圍也最小。梨不僅能減肥還具有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰的作用，可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，有潤(rùn)肺的功效，可以降低肺部受空氣中的灰塵和煙塵的影響。吃法：可直接生食，也可用水加冰糖熬成冰糖雪梨，但梨性偏寒，多吃傷脾胃，畏冷者應(yīng)少食。

甜橙

甜橙中的果膠和纖維素，可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于清腸排便，甜橙的維生素含量高，熱量低，十分的甜，甚至可以代替蛋糕與曲奇，可以滿足女生對(duì)甜食的欲望。而且甜橙中含有大量的維生素C和維生素P，這兩種營(yíng)養(yǎng)成分能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者常食橙子有益。吃飯：直接吃即可，也可榨成橙汁，但因橙性涼，所以脾胃虛寒、怕冷怕涼、餐后腹脹的人應(yīng)當(dāng)少吃，以免吃多了會(huì)使癥狀加重。

番茄

番茄含有大量的果膠及食物纖維，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，并且能吸附體內(nèi)多余脂肪，排除體外，而且番茄中所含有的茄紅素可降低熱量的攝取，減少累積的脂肪。番茄特有的酸味可刺激胃液分泌促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒。番茄還含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，能保持人體所需營(yíng)養(yǎng)均衡。吃法：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替，可降每日卡路里保持在1400左右。

山楂

山楂可謂稱之為減肥大王，其中含粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。而且山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。吃法：山楂過(guò)酸，如果直接拿來(lái)吃，估計(jì)很少有人能受得了?？捎梅涿奂由介龀擅凵介蛏介咏疸y花煮成山楂銀花湯。但山楂不宜與海鮮一起吃，而且有促進(jìn)婦女子宮收縮的作用，孕婦多食山楂，會(huì)引發(fā)流產(chǎn)，故不宜多食。

葡萄柚

葡萄肉果肉柔嫩，多汁爽口，略有香氣，味偏酸、帶苦味及麻舌味。而葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇，熱量低，每天吃完晚飯后吃點(diǎn)葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)而變成贅肉。葡萄柚豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，是集預(yù)防疾病及保健與美容于一身的水果。吃法：早上葡萄柚半顆，蛋兩顆，培根兩片。中午和晚上都是葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽，任何煮法都可，油炸除外。

香蕉

香蕉果肉香甜軟滑，是人們喜愛(ài)的水果之一。歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n郁而稱它為“快樂(lè)水果”，在香蕉的基礎(chǔ)上還出現(xiàn)了創(chuàng)意文化水果，幫人創(chuàng)造開(kāi)心，香蕉中富含抗性淀粉。這種淀粉是膳食纖維的一種，具有眾多益處。抗性淀粉有助于促進(jìn)消化，并對(duì)血脂有益，有助于促進(jìn)腸道發(fā)酵，促進(jìn)礦物質(zhì)和血糖吸收，降低低密度脂膽固醇，人體消化抗性淀粉十分緩慢，所以感到飽腹的時(shí)間更長(zhǎng)。因此，食用香蕉可以產(chǎn)生飽腹感。作為點(diǎn)心，香蕉可以限制人體每天卡路里的攝入量。香蕉還富含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需。吃法：可用香蕉代替米飯就可達(dá)到極好的減肥效果，但香蕉屬于高熱量水果，每餐1到2根即可，不能吃的過(guò)多起到反作用效果，在選擇香蕉時(shí)應(yīng)選擇熟透的香蕉。

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早上一杯溫水能減肥嗎

早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥。另外，此種腹部減肥最快的方法成本非常低，肥胖人士都能承擔(dān)的起。

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減肥吃什么水果好

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