時(shí)間：2018-12-18 14:46:01 編輯：本站整理 773
第一種起司蛋吐司+ 蔬果汁，第二種玉米蛋餅+ 無糖豆?jié){，第三種蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁，第四種三角飯團(tuán)+ 牛奶、燕麥飲，第五種饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆?jié){。
組合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要選擇不加糖現(xiàn)榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、蛋白質(zhì)，且少油少鹽，加起來熱量500以內(nèi)。
組合二：玉米蛋餅+ 無糖豆?jié){
建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒關(guān)系，不過不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無糖豆?jié){，這樣主食、蛋白質(zhì)都有了，而且油鹽不至于過量。
組合三：蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁
果汁同樣要100%現(xiàn)榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因?yàn)轷n魚就滿有味道，可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的鮪魚！此外，吐司改成全麥更營養(yǎng)，這樣的早餐纖維、蛋白質(zhì)、好淀粉都有了，而且熱量也才四五百。
組合四：三角飯團(tuán)+ 牛奶、燕麥飲
如果妳沒時(shí)間只能買便利商店的早餐，那可以選擇簡單的三角飯團(tuán)搭配牛奶，這樣至少有補(bǔ)充到蛋白質(zhì)，油鹽也不會高，不過因?yàn)闆]有什么纖維，所以中餐可以多吃點(diǎn)蔬菜喔！
組合五：饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆?jié){
如果妳喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會太高。
地雷一：鐵板面+ 奶茶
實(shí)話說，這組合小編也超愛，不過早餐店的鐵板面醬料一般都是料理包，不只油膩又非常咸，再加上罪惡的精致類淀粉(面條)、加了奶精的調(diào)味奶茶，這熱量減值爆表，最重要的是沒有攝取到任何有助于減肥的營養(yǎng)。
地雷二：蘿卜糕、水煎包+ 豆?jié){、米漿(有糖)
這應(yīng)該是非常常見的中式早餐組合，小編也常踩雷，這些用大量油煎的蘿卜糕、水煎包熱量其實(shí)滿高的，如果妳又搭配大量的醬料，再加上有糖的豆?jié){、米漿，高油、高鹽、高糖的組合，吃下的就是滿滿的熱量。
地雷三：可頌、菠蘿、起酥面包+ 果汁
常見的幾種面包也是地雷之一，像是可頌、菠蘿、起酥等，它們在制作過程中都加入大量的奶油，糖含量也非常高，所以熱量就可想而知了，如果再搭配市面上販?zhǔn)鄣墓?，只要不是現(xiàn)榨的??，一般的含糖量也不低，妳以為喝下去的是營養(yǎng)，殊不知是滿滿的熱量。
地雷四：培根、熱狗堡(三明治) + 含糖飲料
早餐中常見的培根、熱狗都是屬于過度加工的肉品，這種看不出原形的食物熱量一般都很高，而且沒有半點(diǎn)營養(yǎng)，再加上通常會涂抹美乃滋、番茄醬等醬料，還有一杯滿滿的糖的紅茶，妳的早餐就已經(jīng)是一個(gè)中午便當(dāng)?shù)臒崃苛?！此外像肉餡類的包子鍋貼、燒餅油條、多口味貝果，都屬于雷等級的，盡量不要天天碰。
1.混合搭配各種水果做沙拉
早餐吃水果減肥，吃各種水果混搭可以減肥雙倍。早餐可以使用各種水果和高營養(yǎng)蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一種水果，味道不那么好，而且減肥的營養(yǎng)更差，這不利于整體減肥。
2.霸氣減肥做法：將水果放入菜中，制作中式豪華早餐除了西式三明治外，您還可以將您喜歡的水果加入炒菜中，享用豪華的中式早餐。效果和三明治一樣好！例如，如果你用玉米和雞肉煮蘋果，這是一個(gè)減肥的豪華早餐——雞肉很嫩，含有豐富的蛋白質(zhì)，與蘋果和玉米一起，它可以補(bǔ)充維生素、纖維素和雞肉缺乏的碳水化合物。它是健康減肥的好產(chǎn)品。
3.嘗試新口味，新鮮水果三明治
在您最喜歡的水果中加入一份三明治或漢堡！這種方式帶來新的味道和新鮮的味道，并不影響吃水果減肥的效果。因?yàn)樗谐杀∑⒓尤肴髦?，你可以平衡飲食，讓你的身體同時(shí)吸收碳水化合物+蛋白質(zhì)+纖維素，使下一次卡路里燃燒得更全面，減肥效果更好。
4、幾種水果混合食用
這種方法最簡單，你可以直接吃它作為早餐。這種吃法很方便，不影響減肥效果，而且完整的維生素直接被吸收到其中。
5.讓果汁飲用或減肥
除了早餐制作沙拉或三明治外，您還可以制作果汁，但切記不要加少糖。作為果汁，它可以吸收水果中的纖維素，不影響其減肥效果，而且飲用起來非常方便，適合匆忙上班族享用。
1、草莓
草莓營養(yǎng)豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。
3、紅棗
含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。
4、菠蘿
新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數(shù)人還會引起過敏反應(yīng)，宜在餐后食用。
5、柿子
柿子是我們常見的水果之一，柿子的營養(yǎng)價(jià)值很高。柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴(yán)重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。
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