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怎么瘦肚子?瘦肚子的方法有哪些?

時(shí)間:2016-03-22 08:15:36 編輯:本站整理 349

經(jīng)常坐著,肚子一圈圈贅肉,肚子鼓鼓的,穿什么衣服都不好看??粗⒉┛裥鉇4腰,默默傷感。想減掉肚子,甩掉水桶腰嗎?小編教你擁有小蠻腰!

怎么瘦肚子

1、用鹽涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘撸谙赐暝韬螅谑终粕先鲆淮蟪状蛀},直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

2、要改變飲食習(xí)慣:吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

3、飲食上面要注意:不吃糖類,巧克力,油脂過多的食物,還有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按時(shí)進(jìn)餐,保證營(yíng)養(yǎng),不挑食;俗話說早吃好,午吃飽,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可無,但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。

怎么瘦肚子?瘦肚子的方法有哪些?

瘦肚子的食物

1.香蕉

說到對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)小,而且熱量低、易消化,那真是非香蕉莫屬了。香蕉中果糖、葡萄糖等單糖類的物質(zhì)比較容易消化,還包括寡糖和蔗糖等消化比單糖略慢的寡糖類的物質(zhì),以及淀粉、膳食纖維等難消化的多糖類的物質(zhì)。吃了香蕉可以馬上補(bǔ)充能量,而且吃之后會(huì)有飽足感,還有軟便利尿等功效,特別適合大家食用減肥。

2.菠蘿

菠蘿蛋白質(zhì)消化功能極強(qiáng),空腹吃菠蘿會(huì)對(duì)委比造成損傷,但是吃菠蘿瘦肚子那可真是不錯(cuò)的選擇。菠蘿中蛋白分解酵素的效力非常強(qiáng),所以必須要飯后食用,所以大家選擇菠蘿減肥時(shí)要注意好這一點(diǎn)。

3、蘋果

很多地方流行蘋果減肥餐,這說明蘋果減肥效力很驚人,最重要的是用蘋果減肥還非常安全。無論你想整體瘦還是或是局部瘦,蘋果都是非常不錯(cuò)的選擇。蘋果中的果膠能加速排毒并減少熱量的吸收,蘋果中鉀含量豐富,能預(yù)防腿部出現(xiàn)水腫。

怎么瘦肚子?瘦肚子的方法有哪些?

瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

撐體動(dòng)作

首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢(shì)10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作,至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉,塑造頸部線條。

怎么瘦肚子?瘦肚子的方法有哪些?

抬腿動(dòng)作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

怎么瘦肚子?瘦肚子的方法有哪些?

抬腿動(dòng)作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

怎么瘦肚子?瘦肚子的方法有哪些?

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