時間：2016-11-09 13:26:47 編輯：本站整理 851
跑步和快走都是很有益的運動方法，那么有處女座的朋友要問了，到底跑步和快走哪個減肥效果更好呢？它們兩個又有什么區(qū)別呢？下面來為大家詳細介紹下！
這兩項運動從它們的減脂效果上來看，在同等的時間內，跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果，而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間才會有效果。如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。
跑步，尤其是慢跑，它屬于一項簡單的有氧運動，可以活動全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之后，所以跑步運動至少要堅持半小時以上才會有效果。30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運動1個小時。
（1）慢跑的鍛煉強度和全身的參與程度都比快走要高
（2）慢跑的運動效果和減肥效果更快更好
（3）慢跑更容易對身體造成損傷，主要是膝蓋
（4）老年人、有一定疾?。ū热缧呐K病）的人以及超重的人不適合慢跑
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換腿。
如果你不能達到90度，放下繩索，重復拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。
嘗試連續(xù)做20下仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無法做到，可進行以下動作。屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20下。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐，兩組，每組10下。
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