當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2018-08-01 08:13:45 編輯:本站整理 330
平板支撐是很多人都非常喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),尤其是年輕人,平板支撐是很消耗體力的,健身效果好,需要良好的身體素質(zhì)才能堅(jiān)持下來(lái),那么平板支撐有什么好處?平板支撐的好處。
1、平板支撐鍛煉肌肉群
平板支撐動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉,并且在鍛煉的時(shí)候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時(shí)候由于要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉,并能保證頸椎放松,對(duì)治療頸椎病也起到了一定的效果。同時(shí)做平板支撐還對(duì)心功能,糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛煉主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌,目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長(zhǎng),力量部分丟失,導(dǎo)致肌肉松弛,平板支撐能增加腹橫肌主動(dòng)及被動(dòng)收縮能力,加強(qiáng)腹內(nèi)壓,從而達(dá)到鍛煉腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時(shí)還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡(jiǎn)單,其實(shí)非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運(yùn)動(dòng),如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒。
平板支撐主要是核心肌群的鍛煉,是一種初級(jí)的核心力量鍛煉,,對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。
核心肌群是指軀干深層肌肉群,鍛煉核心肌群能促進(jìn)腹肌訓(xùn)練以及全身鍛煉的效果。
平板支撐作為一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)備受人們青睞,越來(lái)越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動(dòng)作簡(jiǎn)單,卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群,以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運(yùn)動(dòng)不同,平板支撐是一種相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)量主要看堅(jiān)持的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō),做平板支撐最好能夠堅(jiān)持一分鐘左右。
平板支撐流行,被人吹噓說(shuō),每天一分鐘就能甩走贅肉。其實(shí),平板支撐并沒有那么神。平板支撐是一種力量鍛煉,更多是鍛煉人的肌肉,提高基礎(chǔ)代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,并不能達(dá)到很好的減肥效果。要想瘦得更快,還得通過較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)控制飲食,減少熱量攝入。雖說(shuō)單靠每天一分鐘平板支撐很難達(dá)到很好的減肥效果,但無(wú)可否認(rèn)的是,平板支撐是一種極好的減肥的輔助運(yùn)動(dòng)。
控制運(yùn)動(dòng)量
在做平板支撐的時(shí)候,要控制運(yùn)動(dòng)量,避免手臂長(zhǎng)肌肉變粗。
平板支撐做后胳膊多多放松
做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗,但是,做平板支撐手臂比平時(shí)更加疲勞倒是真的。
所以,不管怎樣,做完平板支撐最好能多放松一下手臂,比如按按摩,讓手臂肌肉放松放松為宜,這樣可以緩解做完平板支撐后手臂的酸脹感。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種,很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥,到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。