時間：2018-12-25 11:03:47 編輯：本站整理 624
平板支撐的好處主要是能美體、減少背部疾病、糾正一些錯誤的身體姿勢、還能調整狀態(tài)，是一項非常好的運動。
1、能瘦身和塑造優(yōu)美形體
要知道，長期堅持做平板支撐是可以訓練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撐時，需要消耗大量的體能，同時腹部處于收緊受拉狀態(tài)，這個過程能有效的消耗腹部的脂肪，減少小肚腩，同時也鍛煉到腹部的肌肉。
其實在整個做平板支撐的過程中，腹部、頸部、背部和臀部都處于收緊狀態(tài)，這樣就可以增強肌肉，有利于訓練肌肉成型，減少肥胖感，能讓女生整個形體看起來優(yōu)美，線條明顯。尤其是臀部，當臀部肌肉得到增強后，可以形成性感的翹臀。
2、減少背部發(fā)生疾病的機率
在大多數男生的印象中，女生通常是背部力量很弱，尤其是那些腰細的女生，而有些女生也確實如此。背部力量較弱會增加背部和脊椎受傷的機率。但是通過堅持做平板支撐，可以有效的增強背部肌肉力量，提高背部抗撞擊能力。同時在做平板支撐時還能訓練腰力，增強腰部力量，提高腰部腰部的穩(wěn)定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛癥狀。
3、糾正身體錯誤的姿勢
很多女生在平時里，會長時間彎腰低頭忙這忙那的，經常會引起背酸、頸部酸痛等情況，走路會出現不自覺的駝背低頭等情況。若是長期做平板支撐可以改善這種情況，因為平板支撐能訓練你的肌肉群，增強你背部、頸部、腿部的力量，提高無論你走路還是站著的身體穩(wěn)定性和平衡力，幫助你保持正確的站姿和坐姿。
4、幫助你調整狀態(tài)
鍛煉的好處在于它不僅能讓你身體保持健康，也能你的心理得到放松。做平板支撐時，人的神經處于緊繃狀態(tài)，當你做完后神經得到放松，整個人有種如負釋重的感覺，這樣就能緩解你一整天的工作和學習壓力，幫助你恢復愉快的心情。
平板支撐對很多人來說都不是難事，所以有興趣的人都可以做，因為它動作是相對簡單的。
平時在家里或其他合適的場地，先準備一張瑜伽墊，然后做俯臥姿勢，雙肘彎曲狀態(tài)并支撐在瑜伽墊上，雙腳伸直踩在瑜伽墊上，讓身體離地，用腳趾和前臂支撐起你的體重;將腹肌和盆底肌處于收緊狀態(tài)，同時軀干要伸直，目光注視前方地面。注意胯部不能垮，頭、肩、胯部和雙腿要在同一平面，呼吸要有均勻有節(jié)奏。若是能堅持訓練的，肯定有很多好處的。
平板支撐的動作非常簡單，因為它的動作只有一個，大家將身體伸直，然后進入俯臥撐的姿勢，這時候用前臂而非手掌來支撐身體，再將身體的重心放在腳趾和前臂上，最后盡量保持較長時間即可。
平板支撐是一種無器械運動，它比一般的健身操更為簡化，主要可以鍛煉腹部的核心肌群。它是消耗性的一種瘦身方式，一般第一次堅持一分鐘左右就會全身顫抖，大家可以盡量堅持，然后每天堅持比前一天多幾分鐘，這樣持續(xù)加強，一個月之后就可以鍛煉出平坦的小腹。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由于該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由于對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。
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