時間:2018-12-25 14:51:14 編輯:本站整理 475
騎自行車當然是可以鍛煉身體的,不過騎自行車鍛煉身體也要循序漸進,量力而行,可以說經(jīng)常騎自行車對身體健康是很有幫助的。
騎自行車可以鍛煉身體。
1.習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發(fā)現(xiàn),自行車運動是多么的完美。
2、單車是需要大量氧氣的運動,曾經(jīng)有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他說:“老年人一周至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境?!?/p>
3、單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。
4、自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。
5、單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥,或邊節(jié)食邊運動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”,但事實上,運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!
適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中,可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會覺得腦筋更清楚。
7、騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。
以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時注意規(guī)律深呼吸,不但能提高心肺功能,還能有效讓腹部脂肪燃燒,對減脂很有效果。
騎單車1小時10公里合適。
一般人主要以鍛煉身體為目的的話,每天騎5-10公里就行了,不必追求長時間的騎行。如果是女生,不希望小腿長肌肉的話,騎行速度要控制在10千米/小時,騎行時間也不宜超過半小時。
如果你是騎行愛好者,想要挑戰(zhàn)自己,那就可以根據(jù)自己的體能合理安排騎行距離了。不過根據(jù)大多數(shù)騎友的經(jīng)驗,一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的,這樣不會導致累垮或者運動損傷。
騎車過程中,要注意姿勢,如果姿勢不對,過度前傾,抬頭仰脖,必然會令頸部肌肉緊張,同時,腰部壓力也會比較大。此外,長時間騎車還易導致腰肌勞損和頸部勞損。
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