国产灌醉迷奷系列无码,亚洲欧洲日产韩国在线,国产精品玖玖玖在线

空中瑜伽呼吸方法腹式呼吸為主

時(shí)間：2019-01-09 09:57:41 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 370

我們?cè)诰毩?xí)空中瑜伽的時(shí)候，一般是用腹式呼吸為主，用鼻子吸氣和呼氣，同時(shí)，吸氣時(shí)將肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)將肚子中的氣排出。

空中瑜伽呼吸方法

空中瑜伽呼吸分為腹式呼吸和胸式呼吸等，其中多以腹式呼吸為準(zhǔn)，腹式呼吸的呼吸法就類似睡覺(jué)時(shí)的呼吸法，吸氣時(shí)，肚子隆起，呼氣時(shí)，肚子收向內(nèi)，貼近自己后腰背的感覺(jué)。

空中瑜伽呼吸方法腹式呼吸為主

空中瑜伽怎么呼吸

一、腹式呼吸

健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識(shí)地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺(jué)到腹部的運(yùn)動(dòng)，集中意識(shí)，手中能量可傳達(dá)到腹部。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

2.把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高，實(shí)際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時(shí)間是吸氣的2倍時(shí)間。

二、胸式呼吸

健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來(lái)呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。

動(dòng)作要領(lǐng)：

閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機(jī)里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來(lái)呼氣。

空中瑜伽呼吸方法腹式呼吸為主

空中瑜伽常見(jiàn)體式

1、一字馬

空中瑜伽是塑形和減脂并存的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可在減脂的同時(shí)造就纖長(zhǎng)的肌肉線條。瑜伽一字馬也可以很好的展示出來(lái)。

2、蛇式

空中瑜伽幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時(shí)強(qiáng)化肌力，預(yù)防勞損。空中瑜伽看起來(lái)需要很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)適應(yīng)，但它其實(shí)并沒(méi)有你想象中的難。開(kāi)始時(shí)可以結(jié)合老師的指導(dǎo)和吊床的力量更好地改善姿勢(shì)。

3、浮動(dòng)蛇式

空中瑜伽的真正的力量在于它能夠深化和完善傳統(tǒng)的瑜伽姿勢(shì)，是新手瑜伽習(xí)練者一個(gè)很好的選擇，空中瑜伽幫助初學(xué)者提高柔韌性和加強(qiáng)肌肉。記住：一定要在老師的指導(dǎo)下練習(xí)，以免受傷!

4、弓式

與傳統(tǒng)瑜伽不同的是，空中瑜伽的向上運(yùn)動(dòng)是在失重的情況下完成的。在練習(xí)弓式時(shí)你可以在吊床上放松雙手來(lái)到后彎動(dòng)作打開(kāi)胸腔。

5、鴿子式

完成空中瑜伽鴿子式放松后有助加速血液循環(huán)。舒展臀部和大腿肌肉，同時(shí)放松腰椎附近肌肉，適合需長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族。

空中瑜伽呼吸方法腹式呼吸為主

空中瑜伽初學(xué)者怎么練

空中瑜伽一般分為初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過(guò)地心引力，使肌肉能夠達(dá)到深層伸展，令表層的皮膚和肌肉刺激深層的血管、淋巴和神經(jīng)。由于需要在空中保持平衡，初學(xué)者要放開(kāi)恐懼，只要能穩(wěn)定呼吸便可減輕搖晃，也可要求將結(jié)位調(diào)低來(lái)增加安全感。