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晨練時(shí)間多長(zhǎng)合適不需要太長(zhǎng)

時(shí)間：2019-01-22 11:35:02 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 397

晨練的時(shí)長(zhǎng)一般建議是在半個(gè)小時(shí)左右會(huì)比較合適，太長(zhǎng)了的話會(huì)影響到白天的精神，而太短又沒(méi)有鍛煉效果了，所以半個(gè)小時(shí)左右是最佳時(shí)長(zhǎng)。

晨練時(shí)間多長(zhǎng)合適

普通人以健身為目的晨練，時(shí)間應(yīng)該控制在半小時(shí)左右，時(shí)間太長(zhǎng)容易產(chǎn)生疲勞感，影響白天的工作，時(shí)間太短則起不到鍛煉效果。如果是以減肥為目的的晨練，則要堅(jiān)持1小時(shí)左右，才能達(dá)到燃燒脂肪的要求。一般是建議每周晨練3-5次。當(dāng)然如果天氣合適，沒(méi)有霧霾，不下雨，氣溫適宜，且身體健康，每天外出晨練對(duì)身體有益無(wú)害。但是如果冬天天氣太冷，或者有霧霾，外出晨練則會(huì)影響呼吸道，還容易感冒。

晨練時(shí)間多長(zhǎng)合適不需要太長(zhǎng)

晨練最佳時(shí)間

晨練的時(shí)間應(yīng)該在5點(diǎn)以后最好是5:30到6:00左右(太陽(yáng)出來(lái)后)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太長(zhǎng),30分鐘最好。有霧、天氣過(guò)于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。晨練地點(diǎn)最好到綠化比較好的地方晨(公圓,樹(shù)林等)植物在光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開(kāi)始(制造氧氣)。

晨練時(shí)間多長(zhǎng)合適不需要太長(zhǎng)

晨練對(duì)身體好嗎

經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，早上起床之后進(jìn)行健身不僅可以讓身體迅速恢復(fù)活力，而且有助于消耗脂肪。早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。另外早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來(lái)給身體供能。

晨練時(shí)間多長(zhǎng)合適不需要太長(zhǎng)

晨練注意事項(xiàng)

1不宜空腹晨練

其實(shí)這個(gè)大家都知道，空腹對(duì)晨練對(duì)自己的身體不好，所以早上起來(lái)可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西然后再去晨練。例如可以煮個(gè)雞蛋，或者說(shuō)吃個(gè)粥什么的都好

2適度運(yùn)動(dòng)

不要逞強(qiáng)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)這個(gè)非常重要，每天晨練堅(jiān)持一項(xiàng)自己喜歡的就OK啦，這樣晨練才有效果而且有樂(lè)趣，一些老人家什么東西都想學(xué)，這個(gè)反而不好，晨練并來(lái)就是稍微的鍛煉一下，出點(diǎn)小汗就OK啦，并不是像運(yùn)動(dòng)員那樣在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上拼命。

3裝備要帶齊全

對(duì)于一些備帶的裝一定要帶齊，例如水，必備的藥品等等，這些都是去晨練需要準(zhǔn)備的，例如去練劍就得記得把劍帶上，有時(shí)候什么東西不帶還會(huì)影響心情的呢。