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臀沖可以天天練嗎臀沖需要每天做嗎

時(shí)間：2019-06-23 11:52:37 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 808

一般情況下，是不建議大家每天都做臀沖的，尤其是負(fù)重的杠鈴?fù)螞_，我們的肌肉在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后是需要留有一個(gè)恢復(fù)期的，所以如果每次的訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到的話是不需要天天都練的。

臀沖可以天天練嗎

可以，但不建議天天做。

體質(zhì)好，有健身基礎(chǔ)的話，理論上是可以每天都做臀沖的。但臀沖主要鍛煉的是臀部肌肉、大腿后側(cè)的腘繩肌和胯部以及下背部肌肉，并不屬于耐受肌群，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，是需要一定時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，因此并不建議天天都做。

臀沖可以天天練嗎臀沖需要每天做嗎

臀沖需要每天都做嗎

不需要。

做臀沖時(shí)重量不重質(zhì)的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如果每次的臀沖訓(xùn)練都能夠做到重視質(zhì)量、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度也足夠的話，能夠充分刺激鍛煉部位，是不需要天天練的。再加上肌肉再耐勞也是需要時(shí)間休息來(lái)恢復(fù)的，因?yàn)榫毜倪^(guò)程是在破壞肌肉的過(guò)程，要知道休息和攝入營(yíng)養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過(guò)程，這缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是會(huì)承受不住的，真正優(yōu)質(zhì)的臀沖是不用每天都鍛煉也能獲得很好的效果的。

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臀沖的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

1將重訓(xùn)椅橫放，坐在重訓(xùn)椅前。肩胛骨下緣靠住椅子，過(guò)程中切勿上下移動(dòng)。雙手打開放在座墊上，腳尖朝前、小腿盡量與地板成垂直。臀部離開地面時(shí)背部應(yīng)打直。

2接著是放杠，最快的方法是請(qǐng)其他人幫你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐時(shí)褲子會(huì)產(chǎn)生皺摺的地方。或是先坐在地上，把杠鈴滾到皺摺位置，肩胛再向凳子靠近。

3準(zhǔn)備好器材，雙手握在大腿兩側(cè)，下巴微微收住，繃緊軀干、核心肌群用力，以髖關(guān)節(jié)為驅(qū)動(dòng)，屁股用力向上夾緊，背部維持平坦，身體成為一條線后停住，才可慢慢下放。

4另外，杠鈴壓在身體上多少會(huì)產(chǎn)生不適，建議可以在杠鈴下方鋪上軟墊或瑜珈墊。

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臀沖能夠鍛煉哪里

臀沖動(dòng)作最重要的鍛煉的就是我們的臀部肌肉以及我們的腿部肌肉，同時(shí)臀沖對(duì)于我們鍛煉腰腹部肌肉也是有所幫助的，能夠起到很好的鍛煉腹肌的作用。因?yàn)槲覀冊(cè)谧鐾螞_的過(guò)程中，我們需要用力發(fā)力，讓我們背部以下的位置，除了腿部都能夠離開地面，那么這樣一來(lái)對(duì)于我們鍛煉背部肌肉也是有所幫助的，同時(shí)我們需要使用手臂固定重物，所以也能夠鍛煉手臂肌肉。