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時間:2016-07-13 09:04:03 編輯:本站整理 904
晨跑時不宜空腹,也不宜吃的過飽,可以適量吃一些含碳水化物的食物,注意水分補(bǔ)充;
晨跑后不要立刻坐下,以免引起抽筋,而且影響胃部和肺部健康,還容易使血管膨脹;跑完步以后毛孔擴(kuò)大,細(xì)菌容易入侵,因此跑步以后不要馬上吹空調(diào)和風(fēng)扇,不要馬上洗冷水澡;
晨跑后身體機(jī)能還在劇烈運行,馬上吃東西,尤其是吃冰冷的食物對腸胃影響很大。
夜跑時要注意選擇地勢平坦,熟悉的路段進(jìn)行,飯后半小時再開始跑步,和晨跑一樣,也要做做相關(guān)的熱身運動,讓心臟和肌肉更快進(jìn)入狀態(tài);
夜間溫度比白天要低一些,跑步出汗后更不要吹風(fēng)和洗冷水澡,夜間運動會過多的消耗氧氣,不利于身體健康。
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