歡迎您,來到5號(hào)網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2021-09-11 15:19:23 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
快走長期堅(jiān)持下來會(huì)不會(huì)提高免疫力呢?快走可以減肚子嗎?快走多長時(shí)間可以起到減肚子的效果?
只要是運(yùn)動(dòng)都會(huì)調(diào)動(dòng)人體的免疫力,因?yàn)楝F(xiàn)在人運(yùn)動(dòng)的太少了,很多人都亞健康,人就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來。多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持每天快走,能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)??熳咤憻挘媛室炔粣圩呗返娜橄侔┗颊吒?5%。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí),其中風(fēng)幾率可以降低40%。
快走可以瘦肚子。 人體在快走的時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)全身,能夠使體內(nèi)的熱量得到消耗,同時(shí)可以燃燒體內(nèi)的脂肪,腹部多余的脂肪同樣會(huì)被消減掉,因此長期堅(jiān)持快走可以瘦肚子。
每次快走45分鐘左右可以更好地燃燒腹部的脂肪,而且快走的速度最好就是達(dá)到來不及說話的程度,這樣對(duì)于減肚子的效果就會(huì)更加的明顯,每個(gè)星期最好保持快走3次左右。
1、抬腿:在快走途中,盡量抬高單腳,然后雙手抱住膝蓋保持三秒。抬高的腿向前踏出,繼續(xù)前進(jìn)。腳抬起時(shí),身體不要向前傾,背要挺直!這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。?
2、伸展動(dòng)作:快走結(jié)束的時(shí)候,為了讓身體慢慢地冷卻下來可以做一些簡單的伸展操,可以自由選擇伸展動(dòng)作,同時(shí)要保持丹田呼吸法。
3、X型走法:快走途中,在吐氣時(shí),將右膝上抬碰到左手肘,保持三秒鐘,然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘,保持三秒鐘,然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。覺得某邊動(dòng)作比較困難者,表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次,以調(diào)整身體肌肉的平衡。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì)
筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動(dòng)作
波比跳一天做多少個(gè)?波比跳每天多少個(gè)合適?
筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦
蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
跆拳道幾歲開始學(xué)比較好?跆拳道幾歲學(xué)最好?
一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。