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時間:2021-09-11 14:33:29 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0
快走不僅可以減肥,對于身體也有著不少的好處,那么快走會不會損傷膝蓋呢?快走怎么走不會對膝蓋造成負(fù)擔(dān)?快走完之后可以立即喝水嗎?
在快走中,膝關(guān)節(jié)是比較重要的。一般來說,快走按照正確的方式進(jìn)行,是不會對膝蓋造成傷害的。但是如果你快走的姿勢和場地等沒有正確,那么長時期的快走下來,對于膝蓋是有一定傷害的。
1、熱身:快走雖然相對于其他運動像跑步來說,是輕松一些,但是也不能忽略熱身這個步驟。在快走之前,可以進(jìn)行活動膝關(guān)節(jié)的動作,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次后,再逆時針扭動膝部,讓你的膝關(guān)節(jié)活動開來。
2、選擇平坦路面:場地盡量選擇較為柔軟的平坦地面進(jìn)行運動,以避免運動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。?
3、強度不要過大:每次快走的時間控制在30-60分鐘,每周的次數(shù)4-5次左右。剛開始進(jìn)行快走的時候,要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整,可以適當(dāng)?shù)姆怕稽c,然后逐漸增加強度,講究循序漸進(jìn),不可心急。?
4、做放松動作:在快走之后,可以先散步幾分鐘,伸展身體,拍打或者按摩小腿和大腿,緩解腿部肌肉的僵硬,促進(jìn)血液循環(huán)。
在快走完成之后,不要立即就喝水,這樣會使出汗增多,鹽分帶走也更多??梢缘染?-10分鐘之后,心率恢復(fù)正常,再喝適量的水。
1、盡量輕裝上陣:在快走中,能不帶的物品盡量不帶,以免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。?
2、快走不等于小跑:快走并不是慢跑,是有自己的步伐的。一定是等一只腳落地之后,另一只腳才會邁步。如果你的兩只腳同時都是落地的,那就等于是跑步了,失去了快走的意義。
3、 選擇合適的鞋子:在快走中不要穿有跟的鞋,最好是選擇運動鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過緊,也不要過于寬松,以免腳過早疲勞,且容易受傷。
4、快走期間不要間斷:在快走的時候,不要停一下走一下,這樣的快走是沒有效果的。最好在設(shè)定的時間內(nèi)一口氣走完。?
5、快走需要持之以恒:想要通過快走取得減肥的效果,在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉,每次練習(xí)40至60分鐘。這樣堅持2-3個月之后,減肥效果也能明顯的看到。
6、掌握有效的行走步數(shù):步行是比較典型的有氧運動,主要通過氧代謝提供能量,它要求每次步行時必須達(dá)到一定的速度,滿足一定的鍛煉時間,才能充分分解體內(nèi)的糖分,消耗體內(nèi)的脂肪。因此需要達(dá)到有氧運動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。而要達(dá)到有效步數(shù),每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,可以借助于類似計步器這樣的工具來幫忙,更準(zhǔn)確的計算你的步數(shù)。 快走需要持之以恒 8 想要通過快走取得減肥的效果,在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉,每次練習(xí)40至60分鐘。這樣堅持2-3個月之后,減肥效果也能明顯的看到。
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