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快走可以減肥嗎 快走怎么減肥

時間:2021-09-11 13:43:13 編輯:5號網-qiwen 0

有的朋友想要減肥,但是又不想跑步,那么可以試試快走??熳呤遣皇钦娴目梢詼p肥呢?快走怎么減肥?什么時間快走最減肥?

快走可以減肥嗎

快走是可以減肥的,但是想要通過快走減肥,必須要有長期堅持下去的動力,不可以半途而廢,因為半途而廢是看不到減肥效果的。通過快走可以使身體充滿熱量,并以此燃燒脂肪,從而起到減肥瘦身的效果。

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快走怎么減肥

用正確的姿勢走路,做到收腹、抬頭、挺胸、縮臀,肩膀放松,背部挺直,手要大幅度的甩動,在走路時多做些轉腰運動,增大步伐,加快頻率,腳跟先著地;在正確的時間段進行快走,一般在晚餐后兩小時進行,不同時間段減肥的程度不同;也要注意快走的時間,一般為30-60分鐘;也要注意呼吸的均勻,這就是快走減肥的正確方法。

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什么時間快走最減肥

1、晚飯后兩小時瘦身快

首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月后你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。?走路是健康減肥最適宜的運動方式。

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快走的有什么好處

1、瘦身

快步走最顯眼的好處就是可以瘦身了,不僅可以鍛煉我們雙腿的肌肉,而且還幫助我們消耗多余脂肪。據科學研究,如果每天快步走三十分鐘,就可以多消耗30%的熱量。

2、緩解便秘

快步走可以加速我們的腸胃蠕動,改善食欲,并且能緩解便秘的癥狀。

3、增強心肺功能

堅持快步走的人群得糖尿病或乳腺癌的幾率也會大大地減少,同時快步走還可以增強心肺功能,調節(jié)血脂,對心腦血管疾病和老年癡呆都有很好的預防作用。

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