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健康飲食好身體睡前牛奶助減肥

時(shí)間：2015-12-31 09:30:46 編輯：本站整理 414

對(duì)于晚餐減肥這個(gè)問題，困擾著許多人，那么晚餐應(yīng)該如何吃才是正確的呢？吃完晚餐休息之后睡覺前喝杯牛奶也可以幫助減肥嗎？讓我們一起來看看專家們?cè)趺凑f的吧。

少食晩餐不讓熱量積于身體

對(duì)現(xiàn)代人而言，忙累了一整天后只有晚餐才有時(shí)間慢慢享用，所以，在許多大餐都是晚上才吃的，你看餐廳里的價(jià)目表，晚餐常常都比午餐貴，表示大家比較重視晚餐，平日也只有晚替才能和重要的人好好地在一起吃頓飯，這樣一來晚餐怎么可能吃得少呢？這一點(diǎn)，相信大家都深有體會(huì)。

即便如此，如果想達(dá)到減肥效果，還是應(yīng)該少吃晚餐，因?yàn)橥聿统缘锰嗍菢O易讓你胖上加胖的。通常情況下，當(dāng)你吃過晚餐后沒過多久就要睡了，這時(shí)你晚餐中進(jìn)食的熱量得不到很好的消耗，于是便囤積起來，變脂肪，長此以往，你的身減更加勝。所以晚吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。

有人會(huì)說：少食晚餐可以減肥，如果一日三餐全部都拿來做飲食控制，豈不是減肥效果會(huì)更好一些？的確，控制三鏈飲食真的可以讓你的體重掉下來，但是如果沒有繼續(xù)做下去，很快就會(huì)反彈了。所以，現(xiàn)在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，不論你的早餐、午餐，都可以按照正常的飲食方式來進(jìn)行，卻不會(huì)影響瘦身成果。

因?yàn)槲覀儚?qiáng)調(diào)的只有晚餐，所以，你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類或油脂類的養(yǎng)分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，開這兩類高熱量的食物，改吃蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)類的食物，也就魚、肉、豆、蛋、奶類和充滿纖維質(zhì)能令人有飽食感的蔬菜類，就能達(dá)到 —日中攝食的平衡。

告訴大家一個(gè)最快樂、最安全也最健康的減肥觀念，那就是，你只要養(yǎng)成習(xí)慣，在一天當(dāng)中特別控制晚餐的飲食就可以維持身材了。

睡前一杯奶，減肥又健康

很多女同志有睡前喝一杯奶的習(xí)慣，這樣做會(huì)不會(huì)讓自己變胖呢？會(huì)影響減肥嗎？其實(shí)，睡前喝一杯奶不會(huì)不利于減肥，如果選擇脫脂或低脂的牛奶，還會(huì)對(duì)減肥更好。

牛奶的熱量并不高，100毫升低脂牛奶的熱量有50?80千卡，而100克米飯的熱量為110?150千卡，你可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會(huì)給我們的身體帶來多余的熱量，而只會(huì)補(bǔ)充身體需要的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。《中國居民膳食指南（ 2007 )》推薦中國人至少每天喝300毫升的牛奶，如果有條件可多喝。

當(dāng)然，晚上入睡前喝牛奶也應(yīng)當(dāng)注意一些細(xì)節(jié)問題：如果晚上睡前喝牛奶，應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱遜而發(fā)胖。先來看看牛奶當(dāng)中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250毫升一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯?？梢?，牛奶并不算是容易讓人發(fā)胖的食品。

因?yàn)榕Ｄ叹哂袠O好的飽腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，最后攝入的總熱量并不比不喝牛奶時(shí)更高。如果用兩杯中奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用?；蛘呶绮秃蟀雮€(gè)小時(shí)喝—杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆積。