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時間：2017-07-19 12:44:43 編輯：5號網(wǎng)-liyun 470
夏天減肥的最佳時期是什么時候呢，夏天是許多愛美的美眉的減肥的好時機。那么，如果利用夏季時機來減肥呢，下面就來跟大家詳細(xì)介紹一下夏天減肥的好時機是什么時候。馬上就來告訴大家
7點~9點：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)?！ ?/p>
10點~11點：喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感?！ ?/p>
14點：睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝?！ ?/p>
16點~20點：做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。
15點~19點：吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油?！ ?/p>
20點~21點：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量?！ ?/p>
21點~22點半：“斷電”。21點以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。
21點半~23點：準(zhǔn)備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。
誤區(qū)一、不是出汗越多越快瘦
因為脂肪不是通過汗水排出體外的，從理論上來說，脂肪都被人體自身消耗掉了。比如有氧運動，除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉，
最終變成二氧化碳和水排出體外。
誤區(qū)二、夏天代謝高，任吃山珍海味不發(fā)胖
雖然代謝高，吃進去的東西自然消耗的快點，但也不是任吃不胖，如果光吃不運動，想要自然變瘦，那是不可能的。夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動。
誤區(qū)三、運動強度越大越好
我們身體內(nèi)的脂肪，除了受到運動強度的影響，同時也會受到運動時間的影響，中等運動強度是最佳的;過度運動，超出身體負(fù)荷能力，不小心還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉損傷，適得其反。
1、禁高熱量宵夜
夏季大多數(shù)人都喜歡出去宵夜，喝冰脾吃燒烤，吃的爽也胖的快，如果你想減肥的話，最好是放棄這一種享受，在家泡杯燕麥喝喝就好了。
2、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，把水果當(dāng)正餐，堂份攝取過量的話就會轉(zhuǎn)換成脂肪了，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
3、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
4、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
5、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
6、誤以為有流汗就在減肥?
很多人以為夏天流汗，體重便會減輕。是錯的，因為減掉的那些體重都是水分。我們可能再 去喝一些水以后，剛剛減少的體重又回來了。其實要減掉脂肪和有沒有流汗無關(guān)，是要靠「運動」來減掉身體真正的脂肪與肥肉，且運動是不能"分期付款"的，我 們要選擇"一次付清"，最好一次能持續(xù)做到20分鐘以上夏日減肥才會有效唷。
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