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時(shí)間:2017-08-24 10:23:13 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 3160
最近非常流行一款叫橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)器材,和跑步機(jī)比起來更加方便,也更加適合放在家里使用,很受歡迎。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講橢圓機(jī)主要對(duì)哪個(gè)部位?橢圓機(jī)減肥效果好嗎?
小編親測(cè),橢圓機(jī)對(duì)大腿的鍛煉是最明顯的,其次腰腹和手臂都會(huì)有明顯的運(yùn)動(dòng)感,懶得出門運(yùn)動(dòng)的朋友可以買一個(gè)放家里,橢圓機(jī)要比跑步機(jī)小巧輕便多了。
其實(shí)只要是使用過橢圓機(jī)的朋友都有感受,橢圓機(jī)主要還是鍛煉我們的大腿,臀部以及手臂,當(dāng)然也并不僅僅局限在這兩個(gè)地方,在踩橢圓機(jī)的時(shí)候其實(shí)全身的肌肉都參與運(yùn)動(dòng)。只是這兩個(gè)地方的運(yùn)動(dòng)量會(huì)比較大。
其實(shí)橢圓機(jī)在各種健身器材中非常受女性歡迎的,女性對(duì)于身材的要求,很多人都想要擁有一雙纖細(xì)動(dòng)人的腿,但是如果我們?nèi)ソ∩矸炕蛘呤瞧渌慕∩眄?xiàng)目,我們發(fā)現(xiàn)針對(duì)腿部的鍛煉比較少,比如說深蹲這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧!對(duì)于女性來說似乎太過于彪悍。尤其是負(fù)重深蹲,基本上在健身房很少會(huì)看到女性玩,除非是專業(yè)的健身教練。當(dāng)然負(fù)重深蹲對(duì)于女性也并不是很好,因?yàn)楦悴缓镁桶汛笸染毘黾∪饬?。這個(gè)時(shí)候選擇橢圓機(jī)鍛煉腿部曲線是再好不過的選擇,運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)覺得過于彪悍,而且還是針對(duì)腿部的鍛煉。
身邊的朋友一個(gè)個(gè)辦了健身卡,但卻總是以各種理由不去,所以就是浪費(fèi)錢咯。今年夏天真的是有點(diǎn)變胖了,所以想著買個(gè)器械健身,選來選去,最后敲定迪卡儂橢圓機(jī)2299元那款。飛輪6公斤,功能齊全,顯示屏上可以看心率,轉(zhuǎn)速,消耗的卡路里,飛輪的阻力1到9的檔位。我現(xiàn)在一般是4和5,適應(yīng)期。今天下午剛到的快遞,我讓快遞師傅送上樓后。一個(gè)人拆快遞,再慢慢整理好零件,組裝橢圓機(jī),總共花費(fèi)了一個(gè)半小時(shí)。裝得滿頭大汗啊,不過女漢子的智慧終究體現(xiàn)了,完美。還買了一塊避震墊,128元,天貓入手的,橢圓機(jī)專用,尺寸也是非常合適,滿意。堅(jiān)持每天40分鐘以上的鍛煉,外加游泳,希望自己能恢復(fù)到原來的體重。
說到有氧,不會(huì)游泳又害怕跑步的人最愛橢圓機(jī)了。一天隔一天踩個(gè)三四十分鐘,有時(shí)候也會(huì)使用變速。大汗淋漓過后特別舒暢,在家里健身不用去樓下健身,特別是大冬天,感覺棒棒的。這款飛輪9kg,性價(jià)比還是很好的,一般飛輪要大于5kg,否則就是在白玩了,市面上橢圓機(jī)太多,參差不齊,最后選了個(gè)美觀又不大的,性價(jià)比杠杠滴。
因?yàn)槲沂莻€(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人,但是身在北京,受霧霾困擾。且平時(shí)加班多,去健身房啥的都不太方便。最后跟好多愛健身的朋友聊完,買了這臺(tái)橢圓機(jī)。已經(jīng)用了半年多了,分享下切身感受。噪音小。跟跑步機(jī)相比,這個(gè)噪音真的很小。我家是放在主臥床邊,就算有人在床上睡覺,都不會(huì)受影響。 更加不會(huì)對(duì)樓下鄰居產(chǎn)生影響,半夜想鍛煉也可以哦!價(jià)位來說,有一兩千的。但是如果你想長(zhǎng)期用,建議買好點(diǎn)的,太便宜的品質(zhì)一定有問題。我這個(gè)岱宇FE2000號(hào)稱“輕商用原裝進(jìn)口”,很好用。
冬天來了長(zhǎng)肉肉,但是每天工作忙如狗,根本沒空去健身房 ,網(wǎng)上搜了很多器材,發(fā)現(xiàn)橢圓機(jī)性價(jià)比最高,而且不傷膝蓋,做有氧無氧都可以,各種攻略查了之后,選定迪卡儂的這款。送一個(gè)心率帶,可以邊跑邊看心率、速度、轉(zhuǎn)速、距離、時(shí)間、卡路里等。有藍(lán)牙功能,但是apo開發(fā)還不是很穩(wěn)定,等明年就差不多穩(wěn)定了??梢哉{(diào)節(jié)飛輪的重量,模式有從1-15。新款的前面有一個(gè)ipad卡槽,晚上一邊跑一邊看ipad,也不會(huì)覺得枯燥!最重要的是,雖然很大個(gè)頭,但是很穩(wěn)很安靜,放在書房里,聲音很小!
橢圓機(jī)一般買回去減肥的人就按照最普通的方法踩就行了,橢圓機(jī)一般用作健身前15-20mins全身熱身,健身后20-40mins排乳酸,也可以當(dāng)作減脂肪人群的主要訓(xùn)練器械,上手容易。
當(dāng)然對(duì)自己身材要求比較高的朋友可以采用加強(qiáng)版的運(yùn)動(dòng)方式,加強(qiáng)版的就是練習(xí)核心力量、肢體的協(xié)調(diào),最近在ins上看到國(guó)外健身Kol練習(xí)臀部,經(jīng)過親測(cè)效果是有的,練完pp很酸爽。
動(dòng)作要領(lǐng):
1、后下方蹲下
2、腰背直不要給腰部施壓
3、加高等級(jí)不要太輕沒效果的
4、可以試試變速、邊重量
5、大重量幾分鐘就夠咯,可以分組做 如 50個(gè)來回 level 8 休息30秒 level4 做6-10組根據(jù)自己的體力哦。
6、腰累了說明姿勢(shì)需要我調(diào)整 自己感受下肌肉的發(fā)力。
希望大家都能擁有自己理想的身材哦!
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