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健身早餐吃什么健身餐一天的選擇與搭配

時(shí)間：2017-09-11 11:41:32 編輯：本站整理 3408

對(duì)于正在健身的朋友們來說，健身除了要掌握正確的健身方式，同時(shí)更需要有正確的飲食習(xí)慣，一日三餐如何吃早餐+中餐+晚餐將會(huì)決定了健身的成果，如何進(jìn)行優(yōu)質(zhì)的食材搭配，首先我們要確定少油、少鹽、少油炸、少加工，吃出好身材。

健身早餐吃什么

吃好吃對(duì)早餐的人，減肥健身會(huì)更有效果。早餐吃主食也是最好的時(shí)機(jī)，為身體提供能量。早餐吃谷物食品，是很好的選擇。經(jīng)?？次业慕∩砉P記的寶貝，一定知道我早餐幾乎都會(huì)有麥片的身影出現(xiàn)。非常喜愛，關(guān)鍵是很方便，簡單快速：早餐不用糾結(jié)吃什么。擁有飽腹感的麥片，讓你低碳水，不餓肚子瘦身。

優(yōu)點(diǎn)：富含維生素+利于排～～+降血脂+優(yōu)質(zhì)低碳水

早餐=麥片+水果+雞蛋+堅(jiān)果

健身早餐吃什么健身餐一天的選擇與搭配

麥片那么多如何選擇

說到吃麥片，大家一定會(huì)糾結(jié)麥片的選擇，選哪種好麥片的品牌和種類有很多，網(wǎng)上和超市里看的我們眼花花。市面上麥片的幾大種類：

1.未加工過的生麥片

優(yōu)點(diǎn)：營養(yǎng)保存完善

缺點(diǎn)：要煮30分鐘以上，日常不便捷

2.半熟即食燕麥片(個(gè)人喜歡)

優(yōu)點(diǎn)：半加工，質(zhì)地軟容易煮日常開水泡就ok

組合：可以搭配奶粉牛奶和水果

缺點(diǎn)：無法直接食用

健身早餐吃什么健身餐一天的選擇與搭配

3.烘烤即食用燕麥片

缺點(diǎn)：有些口感太甜像零食

優(yōu)點(diǎn)：直接干吃就可以搭配酸奶水果。肚子餓了來一杯，滿滿的飽腹感，營養(yǎng)健康

健身早餐吃什么健身餐一天的選擇與搭配

對(duì)于健身的寶貝來說：

日常的代餐，即食和烘烤好可以干吃的麥片里分：原味水果味堅(jiān)果味等等，作為上班族和學(xué)生，我推薦大家是食用：半熟即食燕麥片更好。操作方便簡單。用熱水煮，或煤氣上煮3分鐘左右就好。保持了營養(yǎng)成分，又不會(huì)太甜。

烘烤即食麥片，可以搭配酸奶直接吃，這類麥片有點(diǎn)像小零食，很多太甜了，加工后原有的營養(yǎng)沒有很好的保存。

比如日本的：卡比樂?？湛诔晕兜勒娴暮懿诲e(cuò)，可是吃上幾口，味道過甜。不是很利于減脂的寶貝。

健身早餐吃什么健身餐一天的選擇與搭配

麥片的品牌選擇

麥片品牌很多，掌握好選擇：半熟即食燕麥片。

買品質(zhì)好的麥片是關(guān)鍵

我平時(shí)會(huì)買一些進(jìn)口的麥片來嘗試，保存的營養(yǎng)成分更好，加工不錯(cuò)。照片里我吃的是一種澳洲產(chǎn)的麥片。是澳洲的親戚給我寄的，原汁原味很純正。網(wǎng)上也有買噠。一大袋可以吃一段時(shí)間。

搭配：原味3勺+水果味3勺=組合搭配。

光吃原味，味道無色無味太淡了，所以我會(huì)把2包組合起來吃，甜味和營養(yǎng)搭配剛剛好。

麥片早餐搭配：配上愛的水果(香蕉獼猴桃草莓蘋果)+搭配牛奶攪拌+一個(gè)雞蛋+還可以來點(diǎn)谷物面包+堅(jiān)果

學(xué)生族：寢室里飲水機(jī)的熱水也足夠泡熟麥片，加上前一天買好的水果。不用在食堂吃油膩的早餐。

健身早餐貼士：早餐前先喝水，一個(gè)晚上身體消耗了很多水分，身體處于缺水狀態(tài)，健身早餐前補(bǔ)充一杯溫開水，是個(gè)經(jīng)典不錯(cuò)的選擇。

健身早餐吃什么健身餐一天的選擇與搭配

健康午餐吃什么

健康的午餐=我每天早起30多分鐘，來制作午餐。因?yàn)閹缀醵加盟螅圆粫?huì)占用太多的時(shí)間。蔬菜管蔬菜煮，葷菜管葷菜!不要小看短短的30分鐘，你的早餐+午餐就誕生了。學(xué)生上班族上班不方便的話，可以在全家便利店買色拉，全家最新出的雞胸肉，牛肉色拉組合，還是不錯(cuò)的，記得好像只要16元。

我的日常：中午微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)～沒有微波爐不方便的寶貝，夏天到了，也可以選擇制作一些色拉餐。

低脂減肥：想減肥可以避開色拉醬，選擇用酸奶代替。

【午餐選擇】蛋白質(zhì)+脂肪+低碳水+蔬菜，我會(huì)選擇2種以上蔬菜，搭配葷菜，雞胸肉蝦牛肉都可以

【低碳水】紅薯+紫薯+全麥面包+山藥+蕎麥面+麥片等等

【蔬菜】一切你喜歡的綠葉菜等多吃無害

【脂肪】好的脂肪有利于身體。牛油果，堅(jiān)果都是好的脂肪

【蛋白質(zhì)】雞胸肉+牛肉+蛋白+蝦肉+酸奶補(bǔ)充好蛋白質(zhì)。

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