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減肥就是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加上合理飲食習(xí)慣才能達(dá)到理想的瘦身效果，飲食攝入的熱量是很高的，健康而合理的飲食是非常重要的，節(jié)食是非常不健康的做法，那么減肥飲食注意什么？減肥飲食食譜。

減肥飲食注意什么

雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥期間不需要節(jié)食，但是也不是說(shuō)就能無(wú)節(jié)制的大吃大喝，想要達(dá)到好的減肥效果，還是要注意一下飲食配合。

1、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成了好的飲食習(xí)慣能讓你在減肥成功之后，還可以繼續(xù)堅(jiān)持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。

2、控制用餐量

在飲食方面控制好平常的熱量攝入，均衡飲食，就能在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)飲食也可以起到瘦身效果。每餐吃七八分飽即可。

3、保證營(yíng)養(yǎng)均衡

盡管運(yùn)動(dòng)減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，這樣才能保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)能以好的狀態(tài)進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

4、少攝入高熱量食物

運(yùn)動(dòng)減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等來(lái)代替高脂肪高熱量的食物。

5、控制脂肪攝取量

運(yùn)動(dòng)減肥期間，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動(dòng)物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內(nèi)，從而形成脂肪層的。

溫馨小貼士：

單純的運(yùn)動(dòng)減肥雖然見(jiàn)效比加上節(jié)食要慢，但是卻是比較健康的減肥方式，千萬(wàn)不要為了減肥效果而置健康于不顧，那樣會(huì)得不償失的。

減肥飲食注意什么減肥飲食食譜

減肥飲食食譜

1、推薦早餐：營(yíng)養(yǎng)燕麥片一碗、適量的全麥餅干、水煮蛋、牛奶一杯、少量堅(jiān)果、番茄、橙子、紅棗。

(大家根據(jù)自己需要自由搭配即可)

2、減脂午餐這樣吃：

午餐應(yīng)該是三餐中熱量最高的一餐，然而考慮到上班族午休時(shí)間減少、常常需要在外就餐的緣故，個(gè)人建議午餐本著高蛋白低脂少脂的原則進(jìn)行選擇即可，實(shí)在吃不到蔬菜可以在晚上回家后補(bǔ)救。

推薦午餐：豬里脊、豬肝、雞胸肉、帶魚(yú)、蝦仁、土豆、胡蘿卜、西蘭花、蘆筍、紫甘藍(lán)、苦瓜、木耳、橄欖油。

3、減脂晚餐這樣吃：

就算你早餐沒(méi)時(shí)間，午餐只能在外就餐，那么晚飯就自己動(dòng)手吧，盡量選擇一些魚(yú)蝦、粗糧、綠色蔬菜，另外根據(jù)入睡的時(shí)間考慮晚餐進(jìn)食的總量。

推薦晚餐：玉米、小米、山藥、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蠣、三文魚(yú)、鯽魚(yú)、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、紅酒。

有時(shí)候?qū)嵲诔圆伙?，可以適量加餐，畢竟如果餓著肚子，等到真正要吃的時(shí)候，食物的吸收會(huì)變快哦。加餐的食物盡量選擇一些水果、堅(jiān)果類。

推薦加餐：藍(lán)莓、葡萄、香蕉、菠蘿、黃瓜、核桃、綠豆、銀耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。

減肥飲食注意什么減肥飲食食譜

9道瘦身輕體菜譜

排毒菠菜汁

材料：

西柚1個(gè)，香蕉 1個(gè)，蘋(píng)果 1個(gè)，橙子 2個(gè)，菠菜150g，姜75g

步驟：

1. 將姜去皮，切成小塊，西柚、橙子去皮切角，菠菜去根洗凈，蘋(píng)果清洗干凈。

2. 將所有的物料放入攪打器一同攪打成飲料即可。

3. 除了菠菜還可以換成任何你喜歡的綠葉菜，比如小油菜、油麥菜等。

減肥飲食注意什么減肥飲食食譜

蔬菜沙拉

材料：

黃瓜，胡蘿卜，櫻桃蘿卜，芝麻菜，紫甘藍(lán)，球生菜，紫葉生菜，小黃番茄，苦菊，彩椒，果醋，芝麻色拉醬，花生醬

步驟：

1. 分別將黃瓜,櫻桃蘿卜,球生菜,紫甘藍(lán)切成片狀和絲狀。

2. 將紅椒和胡蘿卜切成片狀和絲狀，將小黃番茄對(duì)剖。

3. 在碗中放入果醋,芝麻色拉醬,花生醬，在盤(pán)底墊上苦菊和芝麻菜，放入切好的蔬菜，再淋上沙拉醬即可。

減肥飲食注意什么減肥飲食食譜

清炒甜豆

材料：

甜豆適量，胡蘿卜少許，生姜一塊，植物、鹽、竹鹽果蔬粉、醬油適量

步驟：

1. 蔬菜洗干凈，切開(kāi)，生姜切末

2. 熱鍋冷油，爆香生姜

3. 放入甜豆和胡蘿卜翻炒

4. 加入少許醬油炒熟

5. 出鍋前加鹽和果蔬粉調(diào)味即可

減肥飲食注意什么減肥飲食食譜

青椒土豆片

材料：

土豆400，青椒1只，胡蘿卜半根，油、鹽、生姜適量，辣椒2只

步驟：

1. 土豆去片，切片放清水中浸泡，

2. 生姜切末，辣椒切圈。

3. 青椒，胡蘿卜洗凈切片。

4. 鍋中熱油，5成熱時(shí)，放入生姜，辣椒爆香。

5. 放入土豆片翻炒片刻，加入小半碗水，蓋蓋煮到8分熟。

6. 放入青椒，胡蘿卜片翻炒至熟。

7. 加入鹽拌均勻即可。

減肥飲食注意什么減肥飲食食譜

醬油泡青椒

材料：

青椒3-4個(gè)，醬油一大碗，香醋適量，竹鹽果蔬粉適量

步驟：

1. 青椒洗凈，去蒂去籽

2. 切塊，瀝干水，生姜拍碎放進(jìn)去

3. 加入平齊青椒的醬油，適量香醋，果蔬粉，攪拌均勻，放置半天

4. 吃的時(shí)候撈一點(diǎn)到小碟子里，帶點(diǎn)汁，喜歡的話可以淋點(diǎn)芝麻油，很香，很鮮，很脆，很下飯

減肥飲食注意什么減肥飲食食譜

芹菜炒豆干

材料：

芹菜200g，豆干3塊，植物油、鹽、竹鹽果蔬粉適量

步驟：

1. 芹菜洗凈切斷，豆干洗凈切條。

2. 起油鍋加熱，放入豆干炒。

3. 放入芹菜煸炒。

4. 放入適量的鹽盒果蔬粉炒勻即可出鍋。

減肥飲食注意什么減肥飲食食譜

清炒萵筍絲

材料：

萵苣，生姜，鹽，竹鹽果蔬粉，花椒油，植物油

步驟：

1. 萵苣去皮、萵苣葉洗凈備用。

2. 把萵苣切細(xì)絲，生姜切末

3. 鍋里加油，油熱后放入生姜末爆香。

4. 放入萵苣葉翻炒。

5. 放入萵苣絲翻炒，加少許鹽和果蔬粉

6. 最后滴入花椒油，翻炒均勻即可出鍋。

薺菜疙瘩湯

材料：

面粉半碗，薺菜100g，鹽1/2小匙，生姜2片

步驟：

1. 薺菜洗凈，焯水

2. 焯水好的薺菜切碎，另備兩片生姜待用

3. 攪面疙瘩

4. 取一只鍋加熱，倒入少許油，放姜片爆香

5. 倒入切好的薺菜碎略炒，馬上加入兩碗水燒到滾開(kāi)

6. 把攪好的面疙瘩倒入鍋中，快速攪拌開(kāi)，煮至面疙瘩浮起來(lái)，加鹽調(diào)味即可。(我在爆姜片的時(shí)候隨手放了幾片春筍)

薺菜拌豆腐

材料：

薺菜，北豆腐，鹽，香油，醋，金蘭素蠔油

步驟：

1. 薺菜揀去雜物洗凈。

2. 放沸水中焯水

3. 放入事先準(zhǔn)備好的涼開(kāi)水中過(guò)涼

4. 撈出擠干水分

5. 豆腐切小丁

6. 放入淡鹽水中煮2分鐘

7. 薺菜切末

8. 薺菜和豆腐放在盤(pán)中，加醋、素蠔油、香油拌勻

椒香口蘑油菜

材料：

油菜2棵，口蘑4個(gè)，姜少許，竹鹽果蔬粉1小匙，水淀粉少許，花椒粒1小匙，鹽適量

步驟：

1. 口蘑切片入開(kāi)水鍋中焯一下?lián)瞥鰹r干。油菜切段(莖和葉分開(kāi))，姜切絲。

2. 鍋中倒油，放入花椒粒小火炒香，顏色變深撈出，放入姜絲炒香。

3. 放入口蘑翻炒片刻。

4. 加入油菜莖的部分炒至斷生。

5. 加入油菜葉翻炒均勻。

6. 加入適量鹽、果蔬粉。最后淋入水淀粉勾薄芡。

7. 出鍋裝盤(pán)。

減肥飲食注意什么減肥飲食食譜

為什么越減肥越想吃東西

我們的大腦會(huì)釋放一種叫做“多巴胺”的物質(zhì)。這種物質(zhì)會(huì)控制我們的欲望——注意，是欲望，而不是結(jié)果。比如，想象一下你最愛(ài)吃的東西，想象出它的樣子。滴油的烤肉?精致的甜點(diǎn)?美味的海鮮?甘甜的水果?我想，此時(shí)吃貨們已經(jīng)快要抑制不住饕餮之口了。

這種“想吃”的欲望，就是多巴胺控制的。但是，多巴胺并不會(huì)去管你滿足欲望之后的事——好不好吃，不關(guān)它事;滿溢的幸福感，不關(guān)它事;更不用說(shuō)吃過(guò)后的脂肪的囤積，還有滿滿的罪惡感。