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代餐棒減肥靠譜嗎 減肥到底吃什么

時間:2018-11-03 10:47:31 編輯:本站整理 1023

很多減肥的小伙伴想必都聽說過代餐棒,代餐粉這種東西吧,據說小小一根就能抵上一餐飯的營養(yǎng),并且熱量比飯低出很多很多,而且能好幾個小時感覺不到餓,可以說是減肥時候的神器了,那么代餐棒到底有這么神器嗎,到底能不能起到減肥的效果呢,減肥到底該怎么吃,帶你了解一下。

代餐棒減肥靠譜嗎?

代餐是一種方便于日常食用或飲用的營養(yǎng)均衡產品,其卡路里含量一般低于普通飲食(一般含200和300卡路里)。代餐通常以牛奶蛋白質做基礎,其所含的維他命和礦物質約為每日推薦濃度的25%。政府主管機關根據營養(yǎng)成分對代餐有嚴格的規(guī)定,這些代餐都有營養(yǎng)保證,一般在藥房、健康食品店、和一些超級市場等處都有販售。代餐棒與代餐湯、代餐奶昔作用是相同的,都是一低卡路里 、低GI的食品。代餐棒一般更適用于代替早餐,以及兩餐之間的零食,食用時配上一杯溫水或綠茶,效果會更好。

代餐棒減肥靠譜嗎 減肥到底吃什么

代餐棒的成分

首先從營養(yǎng)成分表來看,其中:

1、單支代餐棒的熱量很低,確實可以餓瘦小小一支30克的代餐棒,含有322千卡的熱量,相比于正常的一頓飯500~700千卡,確實少了很多。哪怕一餐吃個兩支,單看能量,也是有可能餓瘦的。

2、脂肪、糖含量偏低,而蛋白質很少但是每支2.5克的脂肪可是比同類產品少很多,占每日推薦攝入脂肪量上限(60克)的4%

3、膳食纖維含量豐富,一支含18克的膳食纖維到算不錯,在完全吃不到蔬菜時,也能及時補充維生素。

4、飽腹感未必強而宣傳中的「高飽腹感」「抗餓能力」呢?以個人的體驗來說,并沒有那么神奇。蛋白質含量很高的大支代餐棒,飽腹感會稍微高一些,但最多也就撐3、4個小時。

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代餐棒怎么吃

1.多喝水,每天至少喝2000cc的水:當體內脂肪燃燒利用時,需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水,所以水分補充更為重要。

2.用代餐棒代餐時有部分人群會覺得餓,這時可以少量的食用一些糧份低的水果,或食用少量的蔬菜。

3.用代餐棒代餐時不可以再食用其它的營養(yǎng)品或加餐,因為本身黑豆中的營養(yǎng)就很充分,如果再補充其它營養(yǎng)品,有可能會適得其反。

4.運動:運動可以在減重過程當中,增加熱量的消耗,讓你瘦的更快,而且可以幫助保持肌肉,提振精神,增加腦內啡,在減肥當中也能保持心情愉快。

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如何挑選代餐棒

1、必須要好吃!既然都放棄性價比更高的代餐粉了,追求的就是便攜和口味啦...要是做不到好吃,還吃什么代餐棒,乖乖滾回吃代餐粉得了。

2、除了對口味有要求,蛋白質含量、熱量、碳水含量、含糖量等綜合因素也是篩選的重點,高蛋白(優(yōu)質蛋白)、低熱量、低碳水、低糖是我追求的完美型蛋白棒。

3、另外代餐棒最好不易碎、不易軟化,畢竟是要經常裝在包包里帶去健身房吃的東西,吃前就變成碎渣或者壓癟,吃的心情估計也大打折扣啦。

4、價格因素:市面上蛋白棒單根價格基本都在10~20元之間,跨度不算太大,但是大家在某寶購買的話還是得擦亮雙眼,因為真的會買到冒牌代餐棒噠、

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