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時(shí)間:2018-12-17 08:35:05 編輯:本站整理 174
很多上班族因?yàn)橼s時(shí)間所以經(jīng)常不吃早餐,還有些女士為了減肥所以長(zhǎng)期不吃早餐,但是不是早餐不僅不會(huì)瘦還會(huì)更胖,甚至引起這些疾病,膽結(jié)石啊、慢性胃炎、胃潰瘍之類(lèi)的慢性病。
1、易患消化道疾?。翰怀栽绮陀绊懳杆岱置诤湍懼懦?,這樣就會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能,誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)的疾病。
2、加大患慢性病的幾率:不吃早餐就展開(kāi)一天的工作,空著肚子的身體為了取得動(dòng)力,就會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類(lèi)的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進(jìn)之外,更會(huì)使體質(zhì)變?yōu)樗嵝泽w質(zhì),加大患慢性病的幾率。
3、抵抗力下降:由于不吃早餐引起的營(yíng)養(yǎng)不良,會(huì)導(dǎo)致肌體抵抗力下降,增加感冒、心血管等疾病發(fā)病率。
4、容易發(fā)胖:日本的相撲選手就是一個(gè)最好的例子。由于不吃早餐即參加劇烈訓(xùn)練所引起的空腹?fàn)顟B(tài),會(huì)使血液中的糖分降低,低血糖會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌;訓(xùn)練后攝取大量的食物,會(huì)使生長(zhǎng)激素的分泌更加旺盛,組織脂肪就會(huì)不斷增加。如果持續(xù)這種生活方式,脂肪就會(huì)持續(xù)蓄積。
5、易引起便秘:如果經(jīng)常不吃早餐,胃結(jié)腸反射的動(dòng)作會(huì)逐漸減弱,最后引起便秘。
不吃早餐的人比有吃早餐的人更缺乏肌肉量、體脂肪率更高??梢?jiàn)在一日之始吃早餐,是打造苗條身材的基本。
早餐提供的熱量應(yīng)占全天總熱能的30%,午餐約占40%,晚餐約占30%,而在早餐能量來(lái)源比例中,碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%~65%,脂肪應(yīng)占20%~30%,蛋白質(zhì)占11%~15%,這樣才能使你在一天內(nèi)所攝入的食物在體力最旺盛的時(shí)間段內(nèi)起作用。而比起有吃早餐的人,沒(méi)吃早餐的人體脂肪率比較高,或許這讓人覺(jué)得很不可思議,但其中一個(gè)原因是肌肉進(jìn)行分解。而另一個(gè)原因是血糖值會(huì)急速上升。若是不吃早餐,血糖值會(huì)在下次有糖分進(jìn)來(lái)時(shí)突然上升。若空置的時(shí)間長(zhǎng)了,身體會(huì)誤以為是處在饑餓狀態(tài)而讓血糖值上升,將糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,努力囤積下來(lái)。這在所有人的體內(nèi)都會(huì)自然發(fā)生,即便不是糖尿病患者。
若長(zhǎng)期這樣下來(lái),就有可能罹患糖尿病,但二三十歲女性首先會(huì)感受到的是「明明沒(méi)吃卻變胖了」。還有另一個(gè)特征是,體脂肪率比起外觀或體重還來(lái)得高。
因此,光只是不吃早餐一餐,你還以為是「甩掉了脂肪」,沒(méi)想到卻反過(guò)來(lái),身體反而囤積脂肪。而且血糖值激烈的大幅波動(dòng),也會(huì)讓人覺(jué)得心情抑鬱、想睡、懶倦。同時(shí),不吃早餐的人,體溫的上升無(wú)法維持到下午。
膽結(jié)石的形成不完全是由于不吃早餐,但長(zhǎng)期不吃早餐,空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng),膽囊內(nèi)膽汁貯存時(shí)間過(guò)久,膽汁濃度增加,有利于細(xì)菌繁殖,容易促進(jìn)膽結(jié)石的形成。結(jié)石在膽囊內(nèi)形成后,可刺激膽囊黏膜,不僅可引起膽囊的慢性炎癥,還可引發(fā)急性炎癥,甚至導(dǎo)致膽囊癌。堅(jiān)持吃早餐,可促進(jìn)部分膽汁流出,降低一夜所貯存膽汁的黏稠度,降低患膽結(jié)石的危險(xiǎn)
1、吃谷物有助于降低你的BMI,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,所以你不必?fù)?dān)心高卡路里。
2、高蛋白食物也非常適合早餐,如雞蛋、牛奶、豆類(lèi)、牛奶、雞肉等...因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)素含量高,可以增加飽腹感。3、如果你有時(shí)間,事實(shí)上,建議添加高維生素食物,如獼猴桃、番茄、檸檬、葡萄柚等。
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