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時(shí)間:2018-12-26 10:46:56 編輯:本站整理 554
太極拳據(jù)說(shuō)是要練氣的,但是很多人都沒(méi)有掌握怎么練,其實(shí)太極拳練氣的方法畢竟復(fù)雜的,需要好好學(xué)習(xí)。
1.通過(guò)架子導(dǎo)引內(nèi)氣運(yùn)行
太極拳有一系列的動(dòng)作,俗稱(chēng)架子。架子是前人鍛煉經(jīng)驗(yàn)在姿勢(shì)上的表現(xiàn)。一個(gè)架子,總是要經(jīng)過(guò)多方面的反復(fù)實(shí)踐與總結(jié)才能創(chuàng)造出來(lái),它是鍛煉者的入門(mén)階梯,因?yàn)橛行蔚囊葻o(wú)形的好學(xué)。架子除了有技擊作用外,與某些氣功動(dòng)作有相似之處,即通過(guò)外部動(dòng)作來(lái)導(dǎo)引內(nèi)部的氣血運(yùn)行。武禹襄《十三式行功心解》曰:“以心行氣,務(wù)令沉著,乃能收斂入骨,以氣運(yùn)身,務(wù)令順?biāo)?,乃能便利從心……意氣須換得靈,乃有圓活之趣……行氣如九曲珠,無(wú)往不利(氣遍身軀之謂)……能呼吸然后能靈活,氣以直養(yǎng)而無(wú)害,勁以曲蓄而有余。心為令,氣為旗……腹松氣斂入骨……牽動(dòng)往來(lái)氣貼骨而斂入脊骨。”故習(xí)拳姿勢(shì)必須正確,要講規(guī)矩,唯有這樣,才能達(dá)到練拳的功效。王宗岳《太極拳論》“十三式歌”日:“氣遍身軀不少滯……腹內(nèi)松靜氣騰然……意氣君來(lái)骨肉臣?!碧珮O先輩告訴我們:要想使氣渾身周流,姿勢(shì)就必須上下順?biāo)?,勁不逆扭。許多著名拳師,不講什么理論,只是認(rèn)真練好架子。就有了一身好功夫,原因就在于架子體現(xiàn)著法則,包含著體、用、氣。只滿(mǎn)足于能練套路,而不求其準(zhǔn)確,則收效不大,甚至練拳多年而無(wú)氣感。
王宗岳《太極拳論》說(shuō):“由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階級(jí)神明?!奔茏硬粌H要準(zhǔn),而且要熟。楊澄甫的弟子董英杰說(shuō)過(guò),練拳一次至少三趟:第一趟開(kāi)展筋脈,第二趟較正姿勢(shì),第三趟再加形意。純熟之后,一出手便有意形,則進(jìn)步更速。拳勢(shì)正確;又認(rèn)真鍛煉,就會(huì)由外科內(nèi),逐漸產(chǎn)生內(nèi)氣的周流,從最初的腹部充實(shí),到手指麻脹、眼睛微光,到氣遍身軀。有志于練太極拳的同志,首先要懂架子,求身法的正確,否則徒耗精力,白費(fèi)工夫,得不償失也。
2.通過(guò)陰陽(yáng)虛實(shí)變化調(diào)動(dòng)內(nèi)氣的運(yùn)行
有人說(shuō),太極拳的奧妙精華,盡在虛實(shí)二字的運(yùn)用。陰陽(yáng)虛實(shí)的變化是靠架子的正確體現(xiàn)的,尤其是在練拳的初級(jí)階段。王宗岳《太極拳論》開(kāi)宗明義提出:“太極者,無(wú)極而生,陰陽(yáng)之母也。”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體的正常生命活動(dòng)是陰陽(yáng)兩個(gè)方面保持對(duì)立統(tǒng)一的協(xié)調(diào)關(guān)系的結(jié)果。人體的陰陽(yáng)是相互作用,相互依存,相對(duì)平衡的。陰進(jìn)則陽(yáng)退,陽(yáng)進(jìn)則陰退.偏盛偏衰.就會(huì)形成疾病。太極拳在鍛煉身體方面,就是力求達(dá)到陰陽(yáng)平衡。其手段即通過(guò)不斷的虛實(shí)變化,使氣血周流全身。拳意催氣動(dòng),氣催肢動(dòng),目隨手動(dòng),手隨目動(dòng),足步穩(wěn)健,左旋右轉(zhuǎn),矯捷如龍。例如一拳勢(shì)左腿實(shí)右腿虛,一變換姿勢(shì)即成右腿實(shí)左腿虛,由于重心的不斷轉(zhuǎn)移變換,一會(huì)兒左實(shí)右虛,一會(huì)兒右實(shí)左虛,這樣氣血也就在身體內(nèi)部轉(zhuǎn)換、周流。練拳時(shí)只要注意心靜體松,分清架子的虛實(shí)轉(zhuǎn)換,就會(huì)感到體內(nèi)氣血流動(dòng),從而得圓活之趣。虛實(shí)有前后、上下、左右之分,進(jìn)一步則要求虛中有實(shí),實(shí)中有虛。虛,非全然無(wú)力:實(shí),非全然占煞。細(xì)言之,一足應(yīng)分虛實(shí),一指亦應(yīng)分虛實(shí),甚至每個(gè)細(xì)胞都應(yīng)分虛實(shí),這就是“一處有一處虛實(shí)”。同時(shí)又以丹田為主,一變百變,故又謂“處處總此一虛實(shí)”。練到此境界,就會(huì)“行氣如九曲珠,無(wú)處不到”,氣在體內(nèi)運(yùn)行亦如太極圖了。宋代二程語(yǔ)錄有云:“人有壽考者,其氣血脈息自深”。氣息既長(zhǎng),自有推動(dòng)臟瓣、自我按摩的作用,臟腑強(qiáng)盛,百病何生?
3.通過(guò)呼吸促進(jìn)內(nèi)氣運(yùn)行
所謂呼吸即氣之表現(xiàn)。太極拳的呼吸除鼻吸鼻呼外,還采取腹式逆呼吸法,即吸氣時(shí),腹部往后(命門(mén)穴)吸,呼氣時(shí),腹部從后向前釋放。這就是內(nèi)功,與氣功的以后天練先天,以先天為后天是一致的。吸時(shí)后天之氣下降,先天之氣便上升,呼時(shí)后天之氣上升,先天之氣下降。通過(guò)這種腹式呼吸,可促使中氣升降,開(kāi)合,達(dá)到煉氣之目的。太極拳的氣功,每式都配合呼吸,陰吸陽(yáng)呼,一納一吐。練拳有一定造詣的人,一吸氣能感到身體內(nèi)部氣血流向心臟及命門(mén)穴,一呼氣則走向四肢。
太極重命門(mén),氣功重丹田。丹田氣充,氣可貫通背部三關(guān)直入泥丸。練太極拳要時(shí)刻注意發(fā)揮命門(mén)穴的樞紐作用,可收事半功倍之捷效。命門(mén)穴是全身重心之所在,執(zhí)中可達(dá)四旁。勁貫脊中,力由脊發(fā)。動(dòng)作時(shí)命門(mén)穴為原動(dòng)力之源泉。勁向前去,命門(mén)穴后撐:合吸蓄勢(shì),命門(mén)穴先后拉。發(fā)勁時(shí),是人身爆發(fā)力的來(lái)源。意氣勁力的吞吐開(kāi)合皆自此出入,還可調(diào)節(jié)全身的平衡,知命門(mén)方可知太極了。
太極拳的腹式呼吸運(yùn)動(dòng),來(lái)自吐納術(shù),因此也要求細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。但拳勢(shì)包含著技擊,因此,它的動(dòng)作有一定的尺寸、走向,必須要了解架子的起承轉(zhuǎn)合,以及蓄發(fā)轉(zhuǎn)變的抑揚(yáng)頓挫,才能和呼吸結(jié)合得很好。當(dāng)呼吸和架子一時(shí)不易配合得當(dāng)時(shí),可先抽出一些開(kāi)合分明的架子,如按的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí),直到呼吸順時(shí),至中氣升降,前后晃動(dòng)的感覺(jué)明顯后。再來(lái)配整套的拳。初學(xué)腹式呼吸,結(jié)合架子練習(xí),一定要自然,切勿逆氣,或強(qiáng)行深呼吸。否則有害無(wú)益。氣是可以練出來(lái)的,但更重要的是靠養(yǎng)?!皻庖灾别B(yǎng)而無(wú)害”,練太極拳是養(yǎng)氣之法,勉強(qiáng)出力使氣,則違反自然,易傷內(nèi)臟.靜心養(yǎng)性,內(nèi)氣自生。
4.通過(guò)意識(shí)指揮內(nèi)氣運(yùn)行
練太極拳的最重要的原則是“心靜用意”(顧留馨《太極拳術(shù)》),太極拳以意運(yùn)氣并非故意運(yùn)氣,故運(yùn)氣膨脹,反滯而不靈。所以王宗岳《行功論》提出“以心行氣,務(wù)令沉著,萬(wàn)能收斂入骨?!本毺珮O拳時(shí),要用心使氣緩緩流行于骨肉內(nèi)外之間。俗話(huà)說(shuō):“意到氣到?!币鉃橄?qū)怆S行,意之所至,氣即至焉。如意欲左右更迭運(yùn)行,則氣隨左右手足更迭運(yùn)行;如意欲轉(zhuǎn)圈,則氣就轉(zhuǎn)圈。氣功強(qiáng)調(diào)意念鍛煉,調(diào)心存神凝神,恬淡虛靜,排除雜念,從心齋到坐忘。太極拳是以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,以心行氣,用意不用力。神為主帥,身為驅(qū)使。全身在意不在氣,意動(dòng)身隨。二者均強(qiáng)調(diào)心意的統(tǒng)帥主導(dǎo)作用。它們都有嚴(yán)格的姿勢(shì)動(dòng)作要求,特別是太極拳動(dòng)作變化較多,意識(shí)集中、精神貫注是完成動(dòng)作全面協(xié)調(diào)的保證。
太極拳為武當(dāng)門(mén)的內(nèi)家拳,故練法有重意氣不重形之說(shuō)。它們均強(qiáng)調(diào)以心意為主導(dǎo),氣要暢達(dá)充沛,神要虛靈凝聚,體要松柔綿軟,故練拳姿勢(shì)要沉舒,心意要寧?kù)o。心不靜不能沉著,就不虛不靈,氣也不能收斂入骨?!臑榱睿瑲鉃槠臁?,即是以心行氣的最好說(shuō)明。練太極拳不能像靜坐那樣,身體不動(dòng)以意領(lǐng)氣,這是因?yàn)槿性S多動(dòng)作。因此,要意隨動(dòng)作移動(dòng),從而帶動(dòng)氣血運(yùn)行。例如作單鞭動(dòng)作時(shí),意由右手通過(guò)脊背而達(dá)左手,這樣就有一部分氣血隨意通過(guò)肩、肘、腕而達(dá)左手,當(dāng)左手到定點(diǎn)時(shí),則覺(jué)指關(guān)節(jié)發(fā)脹.這就是體內(nèi)氣血在流注。練拳尤要注意眼神,眼為心靈的窗戶(hù),眼到也即意到,氣也就會(huì)跟著到。因而陳氏太極的理論家陳鑫說(shuō):“內(nèi)氣何發(fā)何行,發(fā)于一心,而行于四肢之骨髓,充于四肢之肌膚?!边@就說(shuō)明了太極拳是以意識(shí)來(lái)指揮內(nèi)氣運(yùn)行的。
太極拳和氣功都講“氣”,但這個(gè)“氣”不是呼吸之氣.而是指人體“真氣”,它是人體固有的“元?dú)狻焙秃筇焖染⒁约白匀唤缰畾獾慕Y(jié)合產(chǎn)物。前日推廣的一種智能開(kāi)發(fā)功叫形神樁,這種功雖重在練形,但還是形、氣、神的結(jié)合。這種功法是與太極拳很好的結(jié)合,如太極拳的起勢(shì)中的曲膝下蹲同時(shí)兩陰掌下按,可意念雙手下按地氣,外導(dǎo)內(nèi)行,氣沉丹田。又如野馬分鬃的定式,可意念上手接天氣,下手接地氣,同時(shí)氣貫四梢。
5.通過(guò)練拳達(dá)到效果和體會(huì)
我練拳已有10年的歷程,通過(guò)幾年的鍛煉,高血壓性心臟病、胃萎縮等病癥已痊愈。使我身強(qiáng)力壯。精力充沛.我雖已七旬,但發(fā)黑眼明,臉色紅潤(rùn),而且心情樂(lè)觀開(kāi)朗。我體會(huì),要練好太極拳,首先『必須排除雜念,練好氣,只有這樣,才能真心真氣練拳。所謂“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守。病安從來(lái)”就是這個(gè)道理。其二,練拳必須持之以恒。堅(jiān)持不懈。安格爾說(shuō):“所有堅(jiān)韌不拔的努力遲早會(huì)取得報(bào)酬的?!蔽依斡涍@句話(huà),一直堅(jiān)持打太極拳,晨昏無(wú)間、寒暑不易、雪雨無(wú)阻、繁忙不止,堅(jiān)持每天早晨打太極拳。其三,練功打拳,適宜于寂靜的庭園與廳堂或安靜清新之地,這樣全身放松,精神集中,有利于練好太極拳。正是:
欲聞回生絕妙處,勸君日日運(yùn)太極。
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專(zhuān)利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐,無(wú)論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。“彼未動(dòng),己先動(dòng)”,“后發(fā)先至”,將對(duì)手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
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