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時(shí)間：2019-01-15 09:31:52 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 897
戰(zhàn)繩是適合胖子的，因?yàn)榕肿泳殤?zhàn)繩的話相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來說，對(duì)膝蓋的傷害要比較小一點(diǎn)，同時(shí)又可以燃燒脂肪，所以是很適合胖子的。
適合。
由于可以做到對(duì)下半身沖擊極小，所以也非常適合超重肥胖的小伙伴訓(xùn)練，燃脂同時(shí)不傷膝哦!
1、交替波是力量繩的最廣泛運(yùn)用動(dòng)作之一
基礎(chǔ)交替波浪動(dòng)作：雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，臀部微微后坐，雙手持繩，上臂微微前伸，然后有規(guī)律的甩動(dòng)。此時(shí)上身保持穩(wěn)定，只有雙臂運(yùn)動(dòng)
2、大幅度旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)
3、外展上擺
一開始運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，從做30秒的訓(xùn)練休息1分鐘開始，用15秒的幅度漸漸增加，知道能堅(jiān)持練習(xí)3分鐘。當(dāng)你能持續(xù)做9分鐘的訓(xùn)練而中間只有2分鐘的休息時(shí)間，你的核心肌群就很強(qiáng)了!
1這個(gè)動(dòng)作需要用到兩條4.5至6米長(zhǎng)的重繩索。站在繩索前面，雙手各持一條繩子的末端，手臂伸直放在身邊。
2迅速的舉起一只手臂，高過肩膀高度， 讓這條手臂回到初始位置后，再舉起另一側(cè)手臂。
3繼續(xù)交替你的左右手臂，將繩索上下?lián)]打，盡你最快的速度。
1想要做戰(zhàn)繩訓(xùn)練的人，第一件事就是找個(gè)空曠的地方!
2身體需要保持著相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性來維持姿勢(shì)和位置，為了避免自己被繩子給拉跑。
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