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晨練前可以喝水嗎可以適量飲水

時(shí)間：2019-01-23 09:24:17 編輯：5號網(wǎng)-wsy 236

晨練之前是可以適量的喝一點(diǎn)水的，早起之后喝水對身體是有好處的，但是不要飲用太多，不然在晨練的時(shí)候是會影響我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的。

晨練前可以喝水嗎

晨練之前是可以喝水的。

早晨起床后第一杯水非常重要，人們在睡覺時(shí)皮膚和呼吸器官每小時(shí)大約要散發(fā)20-35克的水分，加之尿液的形成，從而使機(jī)體在晨起后處于相對缺水的狀態(tài)，因此在進(jìn)行晨練前要先喝水，將夜間丟失的水分及早補(bǔ)充回來。晨起后先喝適量的水能夠降低血液的濃度，使動(dòng)脈官腔變寬，血液循環(huán)順暢，有助于預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且還能排出體內(nèi)的毒素，凈化機(jī)體。

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晨練前喝水好嗎

專家表示，運(yùn)動(dòng)前喝大約300毫升白開水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

尤其是跑步前，補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。

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晨練前喝水要注意什么

1、應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

3、飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

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晨練前喝什么水好

早起喝一杯涼的鹽開水，比飲涼白開水對人體的作用更大，鹽開水可以起到消毒作用，對預(yù)防口腔，腸胃疾病和呼吸道疾病很有益處;但要注意的是，有心臟病，高血壓，水腫或血壓偏高的人群不適宜飲用鹽開水，而應(yīng)該喝一般的涼白開或溫水。

每天早晨運(yùn)動(dòng)前，可以先用涼開水或淡鹽水漱漱口，然后在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)飲水300到500毫升，或在運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘飲水150毫升左右。這樣既可以及時(shí)保持體內(nèi)水的平衡，又不會增加心肺和胃的負(fù)擔(dān)。