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時(shí)間:2019-01-23 09:13:52 編輯:5號網(wǎng)-wsy 314
晨練后一般是起碼休息二十分鐘以上才能洗澡的,我們要等到心率比較平緩的時(shí)候,千萬不要?jiǎng)偝烤毻昃椭苯尤ハ丛瑁@對心臟是很不好的。
晨練后建議適當(dāng)休息20-30分鐘左右,待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài),就可以開始洗澡了,水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度。
運(yùn)動(dòng)后洗澡不僅可以清除一身汗?jié)n,還可以有效消除疲勞,不過很多人健身結(jié)束后立即去洗澡這可不是什么好現(xiàn)象,為什么這么說呢?因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動(dòng)時(shí)流向目標(biāo)肌肉的血液會增多,當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后,這種情況還會持續(xù)一段時(shí)間,如果這個(gè)時(shí)候立即去洗熱水澡,會刺激毛孔擴(kuò)張,血液主要集中到皮膚,影響全身血液循環(huán),導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位,比如心臟或大腦供血不足等,再加之運(yùn)動(dòng)后身體疲勞虛弱,很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。
不可以。
晨練后最好不要馬上沖澡,更不要沖冷水澡。清晨正是陰入內(nèi),而陽初出體表開始接受保衛(wèi)機(jī)體,而這時(shí)候又剛剛運(yùn)動(dòng)完成,腠理還在發(fā)汗,突然給予冰或熱刺激使汗孔突然閉合或是張得更開,加速了身體的負(fù)擔(dān),不利于身體剛剛得到的休息。不建議立刻洗 ,但是如果是稍加休息一陣子,則更佳。如果覺得不舒服,可以用干毛巾將汗擦干,等身體涼快下來,平靜下來后再沖澡,這樣才是最好的。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會出汗,此時(shí)毛孔是完全張開狀態(tài)。倘若在這個(gè)時(shí)候立刻洗澡,不管水是冷還是熱,很容易讓濕氣進(jìn)入體內(nèi),對身體機(jī)能造成影響。長期這樣會對骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害。
1.晨練能夠有效的改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,通過晨練可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平,有效的提高均衡性、靈活性及機(jī)體的強(qiáng)度,提高大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。從上我們看出了晨練的好處還是很多的,它可以強(qiáng)健身體,對我們身體健康有非常大的幫助哦。
2.晨練可以有效的改善善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。長期堅(jiān)持晨練,可使人體肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織供應(yīng)的能量,對增強(qiáng)肌肉組織的耐久力有非常大的好處,從而使人體內(nèi)的肥肉纖維增粗,有效的提高性肌肉體積,使你的肌肉變得發(fā)達(dá),結(jié)實(shí)而有力量。
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