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仰臥起坐是劇烈運動嗎 算是其中一種

時間:2018-12-25 09:03:31 編輯:本站整理 289

很多人都說仰臥起坐是劇烈運動,但是有的人覺得仰臥起坐看起來一點都不劇烈,其實仰臥起坐真的算是劇烈運動了。

仰臥起坐是劇烈運動嗎

仰臥起坐也算是劇烈運動的一種。仰臥起坐是以每分鐘為計量單位,然后看一分鐘能做多少個,所以通常都會有速度以及力量的要求,運動是速度越快氧氣就越是無法滿足肌肉的需求,所以仰臥起坐也是劇烈運動。

仰臥起坐是劇烈運動嗎 算是其中一種

做仰臥起坐的誤區(qū)

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯:正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,起坐時控制著讓腹部發(fā)力?;蛘呒哟箅y度,雙手持重物,以增加鍛煉效果。

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做仰臥起坐什么時候最好

說到運動減肥,MM們仿佛僅憑自身喜好,只有選擇運動時間。有人早上運動,有人中午運動,也有人晚上運動。但其實運動也是挑時間的,挑對了時間能讓運動效果事半功倍,反之也可能事倍功半哦。那么做仰臥起坐最好選在哪個時間段呢?

這里建議MM們在下午3-5點之間進行鍛煉哦。因為下午做運動時身體的各項機能處于最佳狀態(tài),同時腹部不飽不饑,正是左仰臥起坐最合適的時候。

當(dāng)然,如果MM們很難平衡時間,也可以改在其他時間段進行仰臥起坐訓(xùn)練。運動量大則在飯后兩小時進行,運動量適中則在飯后一小時進行,運動量輕就在飯后半小時進行。根據(jù)自己的運動量來挑選時間段也是不錯的選擇。

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仰臥起坐的正確做法

1、雙腿屈膝,躺臥在地上,左右腳稍稍分開,手臂屈肘,手托在頭下面。

2、仰臥起坐action!接著第一個姿勢,頭部抬起來,背部以上的部位離開地面,眼睛盯著小肚子,保持這個離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次 。

3、背部離地,頭仰起來,右手向前斜上方伸直,而左手則放下。停頓一下,這次換左手向斜上方伸直,右手則放下。這個動作以此重復(fù)4次。

4、雙手同時向上伸直,雙腿伸直后往生上方太高,雙腿與地面垂直,背部和頭部依然離地,保持這個姿勢4秒。

5、接著上一個動作,雙腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,這個時候頭部依然離地,雙手收回貼在后腦勺。

6、保持上一個動作,小腿稍微做一些變化,左、右小腿分別往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持這個姿勢4秒。

標簽:仰臥起坐

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