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冥想要想什么冥想進(jìn)入狀態(tài)什么感覺(jué)

時(shí)間：2021-08-31 14:20:01 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 58

說(shuō)冥想是可以鍛煉自己的注意力也可以幫助睡眠，那么冥想是要想什么嗎？當(dāng)進(jìn)入到冥想的感覺(jué)后會(huì)是一種什么樣的感覺(jué)？

冥想要想什么

冥想不在于你可以坐多久，不是一動(dòng)不動(dòng)地什么都不想，而是在你選擇以靜坐的方式進(jìn)行自我訓(xùn)練的時(shí)候，你可以隨時(shí)安于靜坐。

如果你認(rèn)為冥想是坐著一動(dòng)不動(dòng)，什么都不想，那可是對(duì)冥想很大的誤解。如果是這樣的話(huà)，門(mén)口蹲著的石獅子便是冥想高手！

如果你認(rèn)為冥想是一直保持深呼吸，不能走神兒，這也是對(duì)冥想的誤解。如果一直都要觀察呼吸，像被設(shè)定的機(jī)器人一樣，冥想只會(huì)生出更多的痛苦，因?yàn)榭桃庑袨槭菆?zhí)念太深。

冥想不是什么都不想，而是對(duì)“想的內(nèi)容”做到允許和看到。

比如你找了一個(gè)地方坐下來(lái)，剛開(kāi)始能立直脊柱，能一直保持深呼吸，過(guò)了一會(huì)兒，開(kāi)始走神，你想到了某件讓你很苦惱的事情。這件事情已經(jīng)糾纏你很久了，每次它出現(xiàn)在你頭腦中的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)身體不舒服，你經(jīng)常習(xí)慣的做法是排斥，或做其它事情暫時(shí)回避，讓自己心里不去想它。當(dāng)時(shí)自覺(jué)還不錯(cuò)，所以很多人遇到痛苦的事情，第一反應(yīng)就是如何擺脫它。很多人勸別人的語(yǔ)言就是：別想多了，好好吃飯，好好睡覺(jué)。但是不想就能解決問(wèn)題嗎？好像會(huì)一直緊緊跟隨，在某個(gè)時(shí)刻又會(huì)突然闖進(jìn)來(lái)，又會(huì)搞得你心煩意亂。

就像現(xiàn)在，你原本想讓自己安靜地待一會(huì)兒，結(jié)果那種你很一直回避的苦惱又出現(xiàn)了。你會(huì)覺(jué)得想要的安靜和期待的放松又被打亂，對(duì)這種現(xiàn)象會(huì)極其抗拒和厭煩吧！

冥想要想什么冥想進(jìn)入狀態(tài)什么感覺(jué)

冥想進(jìn)入狀態(tài)什么感覺(jué)

所謂的“冥想狀態(tài)”因人而異。很多人在練習(xí)冥想時(shí)，會(huì)感受到到內(nèi)心平靜而溫和，但只要曾經(jīng)專(zhuān)注地仰望過(guò)星空，你就體驗(yàn)過(guò)冥想了。

每個(gè)人都有自己的感覺(jué)，你也有自己的感覺(jué)，不是特別的也沒(méi)關(guān)系。在冥想中，我們也會(huì)建議接納自己的感覺(jué)，無(wú)論是好的、壞的還是沒(méi)有感覺(jué)。冥想本來(lái)就不是一件特別的事情，它其實(shí)就如同你走路、吃飯、工作、鍛煉一樣平常，在這個(gè)過(guò)程中，我們不是去追求一種特別的感覺(jué)，而是試著帶著覺(jué)察充分地活在當(dāng)下，帶著善意對(duì)待自己和他人。

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冥想怎么做

放松你的身體。在安靜的室內(nèi)，自然端坐或者盤(pán)腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。

注意你的呼吸。在第一步讓身體放松下來(lái)之后，微閉雙眼，輕輕地?cái)?shù)著你的呼吸，吸氣的時(shí)候默念“吸”，呼氣的時(shí)候默念“呼”。在注意呼吸的過(guò)程中，你可能會(huì)被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來(lái)，繼續(xù)注意你的呼吸。長(zhǎng)期聯(lián)系后，你的注意力便會(huì)越來(lái)越集中，雜念會(huì)越來(lái)越少。

觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來(lái)之后，開(kāi)始觀察你自己。這是，你是游離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過(guò)程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪里來(lái)，跟隨著雜念，看它如何消散。這部分的訓(xùn)練能夠讓你深度入靜，放松身心。

冥想訓(xùn)練，重在堅(jiān)持，一開(kāi)始的時(shí)候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力，放松身心的效果。當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后，可以將時(shí)間延長(zhǎng)至15分鐘至30分鐘，視情況而定。

有的人剛開(kāi)始的時(shí)候感覺(jué)冥想特別的困難，這時(shí)不要擔(dān)心，也不要放棄，因?yàn)榧词咕毩?xí)時(shí)的感覺(jué)并不太好，對(duì)身體也還是會(huì)有促進(jìn)作用。它說(shuō)明你在跟煩躁的心情做抗?fàn)?，?huì)不斷地增強(qiáng)你的意志力。

冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不分心，專(zhuān)注于自己的呼吸。如果一開(kāi)始做不到，不用擔(dān)心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見(jiàn)功效。

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冥想要練多久才能入門(mén)

初期練習(xí)，少量多次

1）對(duì)于初學(xué)者，建議每次冥想練習(xí)10分鐘，每天至少一次。

2）不要給自己設(shè)定過(guò)高目標(biāo)，這樣達(dá)不到的時(shí)候會(huì)打擊積極性，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，建議少量多次。

逐漸加長(zhǎng)每次冥想練習(xí)的時(shí)間

1）如果你確實(shí)很忙，那么即使是5分鐘、3分鐘甚至1分鐘，只要能夠堅(jiān)持每天做下來(lái)，都是好的。

2）當(dāng)漸漸形成習(xí)慣之后，就會(huì)嘗到冥想的好處，這個(gè)時(shí)候動(dòng)力增加了，可以每次加長(zhǎng)2～3分鐘。

養(yǎng)成習(xí)慣后，自然而然

到了后期，當(dāng)你已經(jīng)頗具經(jīng)驗(yàn)，內(nèi)心也已經(jīng)比較安靜的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)差不多在開(kāi)始冥想20分鐘之后，才是真正最容易進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)候。所以后期冥想練習(xí)，常常是按照一炷香或者一柱半為單位，也就是差不多30分鐘到45分鐘。

總結(jié)之

根據(jù)你的實(shí)際情況，冥想練習(xí)大概定在10分鐘或20分鐘一次都可以。對(duì)于生活忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，在開(kāi)電腦前、等車(chē)的時(shí)候做個(gè)5分鐘冥想也不錯(cuò)。