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時(shí)間:2021-11-07 11:10:00 編輯:5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 0
通常我們大家每個(gè)人都是需要每天鍛煉身體的,這樣對(duì)我們的身體才有更多的好處,但晨練也是有一定的壞處的,那么我們便了解一下晨練的壞處?晨練有什么注意事項(xiàng)?
晨練的時(shí)間過(guò)早,對(duì)人的健康會(huì)產(chǎn)生一定的危害,晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導(dǎo)致血管栓塞,因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了。很多人在早晨起來(lái)的時(shí)候,可能會(huì)導(dǎo)致血壓過(guò)高的現(xiàn)象再加上天氣過(guò)早,也可能會(huì)引起氣壓比較高的現(xiàn)象,這樣對(duì)人的健康是不利的,另外,晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大,易產(chǎn)生超負(fù)荷情況,影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。有的時(shí)候太早起來(lái)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使人的精神不集中,這種情況下有可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)來(lái)不及吃早餐的現(xiàn)象可能會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低,這種情況下對(duì)老年人的健康是不利的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明,早晨剛起來(lái)時(shí),人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時(shí)候鍛煉,對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。
1、賴床五分鐘:大概15分鐘能夠有效的緩解你的剛起床時(shí)的不愉快的情緒,而且趁著這五分鐘,也可以做一些揉腹等動(dòng)作,調(diào)節(jié)自己的情緒,以快樂(lè)的心情來(lái)迎接嶄新的一天。
2、喝一杯白開(kāi)水:經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠,身體內(nèi)缺失很多的水分,這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該喝一杯白開(kāi)水,能夠補(bǔ)充人體所需要的水分。還可以稀釋血液的黏度,排出體內(nèi)的毒素,還能夠此人全天充滿活力,充滿精神。
3、不要在空腹或者飽腹的狀態(tài)下進(jìn)行晨練:晨練之前可以吃一些食物,像面包,牛奶雞蛋的,但是也不要吃得太多,吃到一半飽就可以了。
4、不要睡回籠覺(jué):晨練之后雖然會(huì)有些累,但是也不要睡回籠覺(jué),因?yàn)檫@樣會(huì)造成生物鐘的混亂,不利于人體的身體健康,還會(huì)導(dǎo)致疲勞、早衰。
5、雨霧天不要進(jìn)行晨練:現(xiàn)在霧霾比較嚴(yán)重,雨霧天的時(shí)候會(huì)更加嚴(yán)重,所以在雨霧天的時(shí)候不適宜參加晨練,如果要參加晨練的話,要做好防護(hù)準(zhǔn)備。
晨練是空腹好還是吃了早餐好并沒(méi)有準(zhǔn)確的說(shuō)法,不同人群可根據(jù)自身身體健康狀況選擇合適的晨練方式。身體健康的人群可進(jìn)行空腹晨練,低血糖、糖尿病患者建議吃了早餐進(jìn)行晨練,但不宜吃得過(guò)飽或吃過(guò)早餐后馬上進(jìn)行晨練。如晨練人群身體素質(zhì)較好,沒(méi)有低血糖的癥狀,可以進(jìn)行空腹晨練。早晨空氣新鮮,有益健康,通過(guò)清晨鍛煉活躍機(jī)體,可以加強(qiáng)身體素質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝;患有糖尿病或體質(zhì)較弱的人群建議吃過(guò)早餐后進(jìn)行晨練。經(jīng)過(guò)一夜的休息,機(jī)體各個(gè)組織完成新陳代謝需要補(bǔ)充能量,空腹進(jìn)行晨練可能會(huì)加速糖分、脂肪等能量的消耗,容易導(dǎo)致低血糖,出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀。
早上起床后還是應(yīng)該以快步走為好,因?yàn)樵缟掀鸫埠?,身體的交感神經(jīng)系統(tǒng)尚未達(dá)到完全激活的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候是不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),快步走屬于有氧運(yùn)動(dòng),而跑步是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有助于血壓血糖血脂改善,有助于脂肪肝的消除,不過(guò),對(duì)于有高血壓的病人,一定要在血壓平穩(wěn)控制之后,再做這樣的運(yùn)動(dòng),以防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于血壓的波動(dòng)導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生。
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