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結(jié)婚前怎么減肥婚前減肥計(jì)劃

時(shí)間：2018-12-04 08:29:43 編輯：本站整理 335

首先第一點(diǎn)是飲食控制，管住嘴是最基本的。第二點(diǎn)是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能完美瘦身。最后還要給自己放松的空間，壓力大并不是好事，放松心情才能達(dá)到完美狀態(tài)。

結(jié)婚前怎么減肥

阿嬌今年年中用3個(gè)月瘦下10公斤，上個(gè)月更宣布為迎接今年12月的補(bǔ)辦婚宴，希望在一個(gè)月內(nèi)減掉5~6公斤，勤勞更新減肥日志跟大家分享，甚至說(shuō)改變「這個(gè)」一開(kāi)始就瘦下約2公斤！到底是用了哪些方法呢？

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1.飲食控制

當(dāng)然是要「管住嘴」！急切在一個(gè)月內(nèi)瘦身成功的阿嬌，遵照營(yíng)養(yǎng)師的菜單，戒吃淀粉與糖分，增加蛋白質(zhì)的攝取，故這個(gè)月的瘦身好朋友是「去皮雞肉」。但早先花3個(gè)月瘦下10公斤時(shí)，阿嬌第一件事做的是「戒吃甜食」、「家里不放零食」，以及搭配運(yùn)動(dòng)就能有顯著效果，若覺(jué)得只吃蛋白質(zhì)太痛苦，不如從減少糖分?jǐn)z取，開(kāi)啟「斷糖」策略，效果就能超顯著。

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2.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

這一個(gè)月來(lái)，阿嬌努力執(zhí)行教練制定的整套訓(xùn)練，重點(diǎn)放在：用重訓(xùn)緊實(shí)線條，尤其甩掉手臂與腰部的贅肉。但阿嬌也提醒大家，做完重訓(xùn)一定要拉筋，避免腿變粗

PS.阿嬌教練提醒：每個(gè)動(dòng)作至少三組，每組12~15次，就能看見(jiàn)效果。

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<久坐族必看！收緊下半身>

想解決小腹明顯、屁股松垮等下半身肥胖的人，阿嬌教練推薦大家做站姿收腿！找個(gè)可以支撐的地方，向前收腿后，接著向后將腿伸直并抬高，能幫助收緊下半身，每邊做30秒。同樣地，阿嬌早先的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)并沒(méi)有這么極端！而是每周撥空至少兩天踩跑步機(jī)，一次至少60~90分鐘，平均每次可減掉至少700大卡，達(dá)到燃脂與避免代謝下降，維持體力同時(shí)還養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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3.給自己放松的空間

阿嬌說(shuō)為了避免被美食誘惑，所以自己不會(huì)只吃「水煮的東西」，還是會(huì)吃「炒」的食物，滿足口腹之欲同時(shí)避免發(fā)生越減越肥的溜溜球效應(yīng)。

結(jié)婚前怎么減肥婚前減肥計(jì)劃

小編建議還是要給自己放松的空間，例如：一周一天happy day，或是每減下3公斤，就吃一個(gè)大餐犒賞自己，唯有適度的放松，才能長(zhǎng)期抗戰(zhàn)，健康瘦到理想體態(tài)。

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婚前減肥計(jì)劃

時(shí)間：婚前1周連續(xù)3次

作用：集中清理腸道、排除體內(nèi)垃圾，極速瘦身美顏。　效果：改善便秘、痘痘、膚色暗沉和小腹膨脹感，達(dá)到潤(rùn)腸通便，提升膚色，消除小肚子。

實(shí)際操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4個(gè)紅薯蒸食，煮豌豆湯喝，此法可在幾小時(shí)內(nèi)排除體內(nèi)腸壁上的沉年宿便垃圾，清理腸壁上的毒素，避免及改善痘痘情況的發(fā)生，消除暗沉膚色，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加強(qiáng)排便效果、除掉小肚肚，可謂極速瘦身美顏的妙方。

搭檔：蔬果汁。在兩日纖體排毒塑身法的同時(shí)，若搭配新鮮的蔬菜水果汁服用，不僅可以補(bǔ)充每日需要的礦物維他命，還可以加強(qiáng)清理腸壁的效果，達(dá)到100%瘦身排毒美顏的好效果！