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芭蕾天鵝臂怎么做美麗芭蕾天鵝臂步驟

時(shí)間：2019-08-08 09:12:42 編輯：本站整理 809

瘦手臂一直是大家都非常感興趣的一種減肥瘦身問題，瘦手臂做美麗芭蕾天鵝臂是很有效的，很多人搜瘦手臂的時(shí)候都會(huì)推薦做美麗芭蕾天鵝臂來瘦手臂。

芭蕾天鵝臂怎么做

1、上下劃動(dòng)胳膊

打開雙肩，抬頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下擺動(dòng)，注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下，過低達(dá)不到鍛煉的效果。保持呼吸均勻，4節(jié)一組。

2、向上劃動(dòng)胳膊，雙手向外推

雙臂高舉要過頭頂，由內(nèi)向外做延展動(dòng)作。

3、向兩邊伸展胳膊

將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。

4、向上劃四下

雙臂抬高舉過頭頂，向上由內(nèi)向外劃動(dòng)。

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5、向下劃四下

雙臂微微張開，由前向后劃動(dòng)，肩胛骨向后，盡量打開雙肩。4節(jié)一組

6、雙手畫圈圈

雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。4節(jié)一組

7、大幅度上下劃動(dòng)雙臂

將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。4節(jié)一組，微微側(cè)身，雙臂與地面呈45°角劃動(dòng)，以腰為折點(diǎn)身體微微彎曲，雙臂由內(nèi)向外伸展保持平衡。4節(jié)一組

8、拉伸身體

肩胛骨往后，打開胸腔，脖子向上伸，全程收腹。

芭蕾天鵝臂怎么做美麗芭蕾天鵝臂步驟

美麗芭蕾天鵝臂步驟

首先肩膀打開，用肩頭(肩膀和手臂的銜接關(guān)節(jié)位置，我用手指著的那) 還有手肘的力量帶動(dòng)手抬起來，不要整個(gè)肩膀動(dòng)作幅度太大，不然發(fā)力就不對(duì)了，還有就是做完之后的按摩位置，最后給手臂拉伸動(dòng)作可以參考我之前發(fā)的。其實(shí)天鵝臂視頻固然就是針對(duì)手臂的，肩膀斜方肌比較酸痛的話應(yīng)該是你做的手臂抬高到頭上的這組動(dòng)作比較多，肩部斜方肌發(fā)力比較多的東西所以就會(huì)練到一些斜方肌。而我在做美麗芭蕾時(shí)候，其實(shí)都是把手臂抬到肩膀持平就放下來了，因?yàn)槲蚁胍禊Z臂，但不想要斜方肌啊!其實(shí)健身的人只要有訓(xùn)練是要肩膀斜方肌發(fā)力的東西一般多好都會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)斜方肌，男人更明顯很大一塊凸出來，其實(shí)這邊我看到很多歐美健身女生也都會(huì)有點(diǎn)斜方肌，所以我比較排斥和避免做一些強(qiáng)度太大的力量訓(xùn)練。

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美麗芭蕾天鵝臂的動(dòng)作注意事項(xiàng)

這一套是傳播最廣的天鵝臂了。有鵝反應(yīng)肩膀會(huì)嘎吱響，建議這種情況的先拉伸，美麗芭蕾有一套拉伸的動(dòng)作，其中就有打開肩膀的。做天鵝臂時(shí)要保持一個(gè)積極的身體狀態(tài)。我在平臺(tái)期的時(shí)候，有幾天因?yàn)榭床坏叫Ч榫w低落，做天鵝臂的時(shí)候是很消極的，我發(fā)現(xiàn)消極狀態(tài)下容易塌肩。這套是站姿，站立的時(shí)候是收緊腹部的，所以大家要注意骨盆前傾的問題，別手臂沒瘦小腹更凸了。一定要用膝蓋上的那塊肉，否則對(duì)膝蓋的壓力很大。很多人有肋骨突出，這里趴著不能把整個(gè)胸都趴上去，這樣胸會(huì)散的。一定要壓到胸部下緣，然后感受到對(duì)突出的肋骨的擠壓感。

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