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時間：2019-01-21 10:07:43 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1836
芭蕾舞壓腳背的方法有三種，可以選擇自己給自己壓，或者找小伙伴幫自己壓，也可以用一些器材來壓腳背，這些都是比較好的方法。
1自己壓腳背。
一個人壓腳背，無論是平地或者凳子上，一般都是雙腳并攏，采用跪姿的方式自己壓腳背，壓的時候要注意安全，防止受傷。
2借助他人或工具。
讓別人用手或者腳幫助壓腳背時，盡量找專業(yè)人士，以免導(dǎo)致腳背受傷。另外，也可以通過一些專業(yè)壓腳背的工具，如腳背器等來壓腳背。
1壓腳背前的準(zhǔn)備。開始壓腳背前，為了避免腳背受傷，一般要讓腳背處的肌肉得到放松，可以通過跑步或者熱敷的方式加快腳背處的血液循環(huán)。
2壓腳背的過程。壓腳背的動作一定要到位，具體的盡量咨詢專業(yè)的老師，避免不當(dāng)動作給身體留下隱患，另外每次壓腳背一定要控制好持續(xù)時間，時間過短效果差，時間過長容易受傷。
3壓腳背結(jié)束后的恢復(fù)運(yùn)動。壓腳背結(jié)束后，身體一般都會出現(xiàn)一些不適表現(xiàn)，這個時候不要立即起身，要做好收尾訓(xùn)練。
4壓腳背的注意事項(xiàng)。壓腳背不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，重要的是每天堅(jiān)持，不要隨意中斷練習(xí)。
壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。
1、練習(xí)耐性和意志
學(xué)跳芭蕾舞不如繪畫及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持續(xù)不間斷的練習(xí)，可練習(xí)耐性和意志?，F(xiàn)今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，現(xiàn)代舞及土風(fēng)舞，這不單提高學(xué)習(xí)芭蕾舞的常識及樂趣，亦可擴(kuò)闊其思維規(guī)模。還可以增強(qiáng)女生的勇氣和自信心。
2、身材挺拔，儀態(tài)端莊
女生學(xué)跳芭蕾，在學(xué)跳過程中，通過各種芭蕾舞基本功的訓(xùn)練，對她的骨骼發(fā)育、形體都有好處，能夠糾正時下一些女生所出現(xiàn)的不良姿態(tài)和形體，無論站姿還是坐姿，都能使女生保持挺拔端莊。
3、改善氣質(zhì)，增強(qiáng)自信
練芭蕾的女人也許不美麗，但卻擋不住一種優(yōu)雅、一種沉靜、一種由內(nèi)而外的魅力。走下圣殿的芭蕾舞，在使人形體優(yōu)美的同時，還帶出內(nèi)在高雅的氣質(zhì)，使“凡人”也可以體會到“天鵝”舞動的靈巧與優(yōu)雅。從這一點(diǎn)上來說，芭蕾作為健美身材、提升氣質(zhì)的一種方式，任何人都可以學(xué)。
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