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水腫型肥胖怎么減肥最有效運(yùn)動(dòng)按摩消除水腫

時(shí)間：2019-09-15 15:27:54 編輯：本站整理 126

水腫型肥胖的人一般喝水都會(huì)胖，由于體內(nèi)積水太多，不易排出導(dǎo)致肥胖，水腫型肥胖要掌握正確的減肥方法才能排除水腫減肥瘦身成功。

水腫型肥胖怎么減肥最有效

1、紅心蘿卜

紅心蘿卜中的芥子油和粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、有很多糖化酶能分解食物中的淀粉，幫助消化、增進(jìn)食欲、利尿、消水腫，有助于體內(nèi)廢物排出和減肥的功效，紅心蘿卜能夠清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝。

注意：陰盛偏寒體質(zhì)者、脾胃虛寒者等不宜多食紅心蘿卜;胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、先兆流產(chǎn)、子宮脫垂等患者忌食紅心蘿卜;蘿卜性偏寒涼而利腸，脾虛泄瀉者慎食或少食。

2、薏米

薏米丹滲甘補(bǔ)，分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達(dá)健脾利濕之效。薏米可以促進(jìn)血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內(nèi)多余的水分。

注意：本品力緩，宜多服久服。脾虛無濕，大便燥結(jié)及孕婦慎服。

3、紅小豆

紅小豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)、較多的皂角甙，可刺激腸道，有良好的利尿作用，對(duì)水腫有作用。

注意：紅小豆對(duì)于陰虛而無濕熱者及小便清長(zhǎng)者來說應(yīng)忌食。

4、柚子茶

柚子的熱量很低，同時(shí)柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分，消水腫。

注意：由于柚子茶中以蔗糖或蜂蜜等原料加工制作而成，因而糖尿病人忌飲。

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5、黃瓜

在黃瓜皮中卻含有一種叫異檞皮苷的物質(zhì)，它有著很好的利尿消水腫的作用。

注意：脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者;肝病、心血管病、腸胃病患者慎食。

6、西瓜

西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、腎經(jīng)，具有消暑利尿作用，可以說是很好的去水腫水果。

注意：西瓜糖分較高，糖尿病患者應(yīng)少吃。還有，西瓜性涼，脾胃虛寒以及孕婦不宜多吃。

7、冬瓜

性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊(yùn)含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動(dòng)，排清廢物和毒素。

注意：冬瓜性寒涼，脾胃虛寒易泄瀉者慎用;久病與陽虛肢冷者忌食。

8、香菇

香菇含有豐富蛋白質(zhì)，有助血液循環(huán)，消除水腫，將香菇煮湯吸收更好。

注意：香菇不宜和河蟹同食。香菇含有維生素D，河蟹也富含維生素D，兩者一起食用，會(huì)使人體中的維生素D含量過高，造成鈣質(zhì)增加，長(zhǎng)期食用易引起結(jié)石癥狀。

9、蘋果醋

蘋果醋當(dāng)中的果膠質(zhì)能促進(jìn)腸道運(yùn)作并有酸化作用，堿性的體質(zhì)很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，產(chǎn)生減輕體重的效果。

注意：飲用蘋果醋時(shí)最好再兌純凈水(不能兌開水，開水會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成分)，因?yàn)闈舛忍叩脑挘粊砜谖短?，二來營(yíng)養(yǎng)吸收效果不好。

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運(yùn)動(dòng)按摩消除水腫

1、多做運(yùn)動(dòng)消水腫

運(yùn)動(dòng)能夠使血管加寬，這樣進(jìn)入到腎臟的水分就能更好地排出。如果要通過運(yùn)動(dòng)消水腫，建議最好從最排汗的有氧運(yùn)動(dòng)開始，每?jī)商爝M(jìn)行一次半小時(shí)的健步走或者慢跑，這樣就能達(dá)到加寬血管排出水分的效果。建議利用睡前時(shí)間做運(yùn)動(dòng)輔助消腫。具體做法為：平躺在床上，把腿搭在墻上，讓腿和身體呈90度角，堅(jiān)持20-30分鐘，幫助緩解因血液流通不暢造成的下半身水腫，對(duì)瘦小腿很有效。

2、按摩治療消除水腫

拍打按摩：將五指并攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始用雙手有節(jié)奏地由下而上進(jìn)行拍打，先拍打其中的一條腿，后換另一條腿。

刮痧按摩：洗澡后，在小腿上涂上具有瘦身功效的纖體精油，用刮痧板(或是木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部，從腳踝一直向上刮，每只腿刮100下，這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，讓雙腿變得更緊實(shí)。

抬高按摩：坐在地上，將右腿抬高成直角，用拳頭拍打腿部，5分鐘后換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。若時(shí)間充足，用浴鹽浸浴后進(jìn)行此動(dòng)作，效果更佳。

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警惕誤區(qū)

形成水腫型肥胖是因?yàn)樗榷嗔怂坪鹾芏嗳硕加羞@樣一種觀點(diǎn)，既然是水腫型肥胖，那必然是水喝多了，而且喝水肯定也會(huì)加劇水腫型肥胖。其實(shí)，這是一種誤區(qū)。水并沒有熱量，喝水其實(shí)是不會(huì)發(fā)胖的。而有的人喝水之所以會(huì)發(fā)胖只有兩個(gè)原因：第一、你喝的水有熱量，例如含低糖的飲料。第二、你的腎臟和其它與水分代謝有關(guān)的器官，可能有問題。例如肝臟不好、心臟不好或腎臟有病，這樣才可能因?yàn)楹忍嗨l(fā)胖。但是，這種發(fā)胖是水分的滯留而不是脂肪的增加，只要針對(duì)疾病加以改善或是短暫使用利尿劑就可解決。所以，想減肥的朋友平常還是要多喝水，千萬不要被這種觀念所誤導(dǎo)而不喝水。而且，喝水是利于新陳代謝，簡(jiǎn)單說就是利尿，這樣會(huì)將身體的一些垃圾或毒素排泄出去，多喝水有利于健康，是不會(huì)長(zhǎng)肉的。

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水腫型肥胖者的日常飲食禁忌

1、在水腫期內(nèi)，飯菜最好要清淡，每天食鹽控制在3-5克。禁忌油脂、海魚、蝦、蟹等。蔬菜中要忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里紅、生冷水果等也應(yīng)忌食。

2、水腫消退后，短時(shí)期內(nèi)也應(yīng)注意堅(jiān)持低鹽飲食，但可適當(dāng)?shù)卦黾右恍I(yíng)養(yǎng)豐富的食物。但要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因?yàn)樗鼈兪呛芎玫闹参镄缘鞍住?/p>

3、腌漬類蔬菜也不能吃。植物性脂肪在制作過程雖被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。