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夏天減肥吃什么好？夏天減肥吃什么菜？

時(shí)間：2016-07-08 13:46:20 編輯：本站整理 331

夏天天虎來(lái)越熱很多朋友便想利用這個(gè)夏天達(dá)到減肥的效果，雖然人很容易出汗太多而身體乏力，不過(guò)減肥要想成功也不能中斷，所以飲食方面的控制與選擇是我們最好的選擇，下面我們就來(lái)看看夏天吃也能享受輕松減肥。

夏天減肥吃什么好？夏天減肥吃什么菜？ ?

夏天減肥吃什么好

水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來(lái)越受到廣大減肥人士的喜愛(ài)。水果是日常生活中離不開(kāi)的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過(guò)合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質(zhì)，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類(lèi)膽固醇物質(zhì)，并從糞便中排出體外。

1、生菜

市面上常見(jiàn)的生菜有球形包心生菜，奶油生菜，油麥菜，這些都適合減肥人群食用。生菜含有大量水分，是一種低脂的蔬菜，而且每100g生菜含有1.52g的膳食纖維，在夏天吃生菜，可以給減肥的人補(bǔ)充膳食纖維，有益于腸道蠕動(dòng)。生菜的萵苣素還能治療神經(jīng)衰弱，是非常不錯(cuò)的減肥蔬菜。

2、西葫蘆

西葫蘆含有很多維生素C，葡萄糖，水分等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，減肥的時(shí)候人的皮膚容易暗黃，甚至松弛，多吃西葫蘆可以消除減肥時(shí)的膚色暗黃。西葫蘆是一種很廉價(jià)，但是有比較好的美容功效的蔬菜。西葫蘆不能生吃，烹飪的時(shí)候也不要燒爛了，這樣的話(huà)維生素C就被破壞了。除此之外，西葫蘆性寒，脾胃虛弱者要少吃。

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3、番茄

新鮮番茄的水分高達(dá)百分之九十以上，同時(shí)還含有獨(dú)特的番茄紅素。番茄紅色對(duì)心臟具有保護(hù)作用，番茄中的尼克酸，可以促進(jìn)紅血球的生成，有利于保持皮膚的彈性和血管的通透性。對(duì)于愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)，既想健康減肥，又渴望保持皮膚的水分和彈性，該怎么做到呢？只要你多吃新鮮的紅番茄，它會(huì)讓你皮膚水潤(rùn)飽滿(mǎn)，安全瘦身。

蘋(píng)果

夏天水果中的蘋(píng)果是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且蘋(píng)果的卡路里熱量也不高，是夏天水果減肥餐常搭配的水果，此外，對(duì)于經(jīng)常坐在電腦前的人而言，吃蘋(píng)果還有助于吸收電腦輻射。

許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降低食欲，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等效果良好。

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獼猴桃

富含維生素C，一直是人們非常喜愛(ài)的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會(huì)。獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會(huì)。對(duì)于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來(lái)說(shuō)，富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，是人們減肥的好伙伴。

西瓜

夏天最常見(jiàn)最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對(duì)減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時(shí)候也要適量，不能多吃，吃多了有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積，反而不利于減肥。