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時(shí)間：2021-08-31 14:39:54 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
慢跑是否有助于改善睡眠呢？慢跑對(duì)于長(zhǎng)高有沒(méi)有影響？哪些人群是比較適合慢跑的呢？慢跑有什么值得注意的地方呢？
慢跑的話，其實(shí)對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)他也是能夠起到一個(gè)調(diào)節(jié)睡眠的一個(gè)效果。慢跑的話，其實(shí)它也是在另外一個(gè)層面上說(shuō)是放松自己，如果睡眠質(zhì)量不是很好，建議平時(shí)可以吃一些有助于安神的食物。
一定程度上有所幫助。跑步有利于骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，可以促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。青春期的朋友應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)腻憻?、合理飲食都有助于身高的增長(zhǎng)?？梢赃M(jìn)行打籃球，跳高，跳遠(yuǎn)，踢毽球等運(yùn)動(dòng)，都有利于增高。在飲食上應(yīng)該多吃一些含鈣較豐富的食物，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖颂遥蛔?，多吃一些蝦皮，海帶，魚肉，雞肉等蛋白質(zhì)豐富的食物?；颊邞?yīng)保證充足的睡眠，宜合理營(yíng)養(yǎng)飲食，有利于身高的增長(zhǎng)。
肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
1、跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。
2、跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害。
3、跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過(guò)渡到前腳掌著地。
4、此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。
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