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補(bǔ)鉀的水果有哪些?減肥水果前十名

時(shí)間:2017-10-07 11:54:59 編輯:lulu 2953

夏季很容易出汗多,沒有食欲和胃口,感到疲倦勞累,這時(shí)候最需要的即時(shí)補(bǔ)鉀了。還有瘦身減肥的水果都是妹子們想知道的,那么補(bǔ)鉀的水果有哪些?減肥水果前十名。

補(bǔ)鉀的水果有哪些

香蕉

香蕉可是減肥、便秘、瘦腿的必備水果,其實(shí)它也是含鉀量比較豐富的水果,香蕉中的鉀含量高達(dá)472毫克,當(dāng)摘所有含鉀水果的桂冠。香蕉還容易消化,每天吃一根香蕉,便足以維持體內(nèi)的鉀的正常水平了呢。值得一提是香蕉熱量不高卻容易產(chǎn)生飽腹感,想要減肥的美眉可以盡情享用。

榴蓮

榴蓮被譽(yù)為水果之王,這可不是吹的。它營養(yǎng)價(jià)值高,而且屬于性溫的水果,很多人吃它可是要暖胃壯陽的呢。當(dāng)然,缺鉀的話吃它補(bǔ)鉀也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是要注意的是,榴蓮吃太多可是要上火的,本身就是燥熱體質(zhì)的人更是要注意啦。

酪梨

酪梨又叫鱷梨、牛油果、油梨、樂天果等等。它是絕對(duì)的能量聚集型水果,含有大量對(duì)人體有好處的不飽和脂肪酸,這些脂肪酸的存在,也讓人體能夠更好地吸收它含有的維生素和富含的鉀、鈣、鐵等等營養(yǎng)素。經(jīng)常吃酪梨還能預(yù)防心血管疾病,廷尉它不含糖,糖尿病人可以放心大膽食用。這是不是一般水果有的優(yōu)點(diǎn)酪梨有了,一般水果沒有的優(yōu)點(diǎn)酪梨也有了。

櫻桃

櫻桃果實(shí)色澤鮮艷、果肉嫩脆,是很多人的摯愛。櫻桃可是富含鉀的水果,同時(shí)它也富含蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和糖類,是營養(yǎng)全面的水果哦。小小一顆櫻桃100克含有鉀達(dá)258毫克,可是補(bǔ)鉀的好水果。

補(bǔ)鉀的水果有哪些?減肥水果前十名

減肥水果前十名

蘋果

十大減肥水果排行榜,蘋果當(dāng)排在第一位。在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身餐來,曾經(jīng)還引起了一陣蘋果減肥法的熱潮。事實(shí)上蘋果確實(shí)是瘦身的風(fēng)云水果之一。蘋果中含有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素相結(jié)合,從而加速排毒功效并降低熱量的吸收。另外,蘋果的含鉀量也比較多,可以有效的防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將營養(yǎng)成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里也不高。所以說蘋果最佳減肥水果之一。

香蕉

便便出不來的朋友都會(huì)被建議,吃香蕉試試看。因?yàn)橄憬逗胸S富的食物纖維,維他命A、鉀質(zhì)等多種營養(yǎng)元素,所以具有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功效。對(duì)于經(jīng)常性便秘、肌膚干燥的MM而言,這是一款又瘦又美膚的水果。此外,以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上就會(huì)被人體消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉食用后很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,香蕉的熱量低的,可別因它甜滋滋的就以為它不利減肥哦。

檸檬

檸檬也是減肥水果哦。檸檬中含有大量的檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸,還含有豐富的維生素C、維生素B1、糖類、維生素B2和煙酸、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,喝檸檬水能降低膽固醇,而且具有很好的減肥效果。

獼猴桃

維他命C超多的獼猴桃,一直是愛美MM們的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜中來。它和鳳梨一樣,獼猴桃中也含有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的獼猴桃,具有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而且一年四季都有,美眉們可以常吃。

葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,因此能夠促進(jìn)消化功能,而且所含營養(yǎng)物質(zhì)也很容易被人體消化吸收。此外,為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果呢。其原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,吃葡萄不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚哦。最重要的是它的含糖份少,減肥者們食用它來補(bǔ)充維他命C是最適合不過了。有的女孩害怕它的重酸味,小編在這里建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,其酸味馬上會(huì)被中和。這樣吃起來就不會(huì)感覺酸了。

蕃茄

嚴(yán)格來說,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類。所以在食材中常??吹剿?。但是蕃茄也是屬于水果類的。因?yàn)檗阎泻写罅康霓鸭t素、食物纖維及果膠成份,以上營養(yǎng)成分可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至?xí)嵘澄锏目诟?,它是很好料理健康的食材?/p>

菠蘿

菠蘿也是減肥水果之一。不知道你有沒有聽說過菠蘿很“利”,切記不可空腹食用。因此大家在食用菠蘿的時(shí)候一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃。這說法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果是在飯前吃的話,很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身的MM一定要注意食用菠蘿的時(shí)間問題。

石榴

這種水果風(fēng)味獨(dú)特,它富含抗氧化自由基和植物化學(xué),能夠有效提高身體的免疫能力。吃石榴不僅可以減肥還可以延緩衰老,想要減肥的朋友千萬不要錯(cuò)過該減肥水果哦。石榴汁中加入蘇打水就能成一款美味飲品,用它來調(diào)雞尾酒也會(huì)帶出驚喜之味,石榴汁好喝,切記不要貪杯。

櫻桃

櫻桃中所含的營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助你降低膽固醇和血糖水果,是抑制食欲的佳品。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),吃櫻桃能夠有效降低膽固醇和血糖,而血糖過高是會(huì)讓你食欲大增,這很有可能是引起暴飲暴食的重要原因。另外,非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品,它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入。進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

西瓜

西瓜能夠起到利尿、幫助消耗以及消除水腫的作用,是非常理想的夏季減肥水果。西瓜可以幫助排除我們體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。另外,西瓜中所含的氨基酸還有利尿的功能,使身體的毒素能夠順利被排出,具有助新陳代謝的提升,對(duì)快速減肥非常有利。

補(bǔ)鉀的水果有哪些?減肥水果前十名

夏日最宜吃的6大補(bǔ)鉀水果

補(bǔ)鉀的水果之牛油果

牛油果又叫鱷梨、油梨、樂天果等等。它屬于能量聚集型水果,含有大量對(duì)人體有好處的不飽和脂肪酸,這些脂肪酸的存在,也讓人體能夠更好地吸收它含有的維生素和富含的鉀、鈣、鐵等等營養(yǎng)素。經(jīng)常吃酪梨還能預(yù)防心血管疾病,廷尉它不含糖,糖尿病人可以放心大膽食用。這是不是一般水果有的優(yōu)點(diǎn)酪梨有了,一般水果沒有的優(yōu)點(diǎn)酪梨也有了。

而且,1杯片鱷梨(又稱牛油果)切片(約合150克)含有708毫克的鉀。牛油果含鉀量比香蕉還高。不過,營養(yǎng)專家告誡,不要在每次運(yùn)動(dòng)之后都吃這么多鱷梨,否則容易導(dǎo)致熱量攝入過多。

補(bǔ)鉀的水果之香蕉

香蕉的鉀含量特別高,是所有水果含鉀中的冠軍,每100克香蕉含鉀約330毫克,有的鉀含量高達(dá)472毫克。香蕉還容易消化,每天吃一根香蕉,便足以維持體內(nèi)的鉀的正常水平了。另外,香蕉熱量不高卻容易產(chǎn)生飽腹感,想要保持身材的MM不用怕長胖。

補(bǔ)鉀的水果之榴蓮

榴蓮被譽(yù)為水果之王,這可不是吹的。它營養(yǎng)價(jià)值高,而且屬于性溫的水果,很多人吃它暖胃壯陽。當(dāng)然,缺鉀的話吃它補(bǔ)鉀也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,每100克榴蓮中含鉀量約261毫克。但是,要注意的是,榴蓮吃太多要上火,本身就是燥熱體質(zhì)的人更是要注意。

補(bǔ)鉀的水果之木瓜

每100克木瓜中含鉀量約260毫克,而且,木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸及鉀、鈣、鐵等,還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。木瓜性溫味酸,平肝和胃,舒筋絡(luò),活筋骨,補(bǔ)血鉀,降血壓。

補(bǔ)鉀的水果之櫻桃

櫻桃顏色可人,口感酸甜適口,堪稱水果中的大眾情人,老人小孩都愛吃。更可喜的是,作為深色蔬果的典型代表,櫻桃營養(yǎng)價(jià)值很高。櫻桃的番茄紅素含量比一般水果豐富,而且與水果中知名的“含鉀高手”香蕉的鉀含量差不多,小小一顆櫻桃100克含有鉀達(dá)258毫克,是補(bǔ)鉀的好水果,也對(duì)于穩(wěn)定血壓很有幫助。

補(bǔ)鉀的水果之椰子

研究顯示,12盎司的椰子汁比一個(gè)香蕉的含鉀量還要高。椰子汁的鉀含量比Gatorade或Powerade等運(yùn)動(dòng)飲料也要搞。11.2盎司的椰子汁含690毫克鉀,而12盎司的Gatorade只有140毫克鉀。

補(bǔ)鉀的水果有哪些?減肥水果前十名

其他補(bǔ)鉀的水果

部分的熱帶(或亞熱帶)含鉀量,相比常見的蘋果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等。這些溫帶水果的鉀含量在每100克50~150毫克上下。

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