當前位置：首頁 > 美容 > 美體

坐著怎么瘦肚子 和凸小腹說再見

時間：2018-10-09 08:11:34 編輯：本站整理 343

整天坐在辦公室，很多妹子的小肚子都比較突出，這是長久不運動造成的，而且隨著年紀的增長，小肚子會逐漸變大，小肚子穿衣服十分難看，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下坐著怎么瘦肚子？

坐著怎么瘦肚子

動作一：手撐屈腰

找張「沒有輪子」不會溜動的椅子，屁股坐在椅子前1/3處，手放在臀部兩邊抓緊椅子，接著利用肚子的力量將兩只腳向上屈腰，膝蓋碰到身體后就放下不著地，一上一下為一組，建議每做五組休息五秒，重復三遍，速度越慢效果越好喔。

動作二：空中開腿

緊接著一樣坐姿，但這次將背向后靠到椅背上，利用腹部的力量將雙腳抬至空中，并在空中做開合，一開一合為一組，做10組，切記動作越慢效果越好！肚子要感覺到酸酸的才對喔～

動作三：上下踢腳

做到動作二，想必身體已經(jīng)有點吃不消，有種很酸痛的感覺了吧？這時候就要來點輕松的，維持相同的姿勢，但雙腳打直，像在小溪旁踢水一樣，向上擺動雙腳，只要注意腳不碰到地板即可！可連續(xù)踢10秒休息3秒，共做三遍～

動作四：輪番慢速抬腳

前面都是兩只腳一起行動，最后一個動作我們一只一只來！同樣的坐姿，背靠在椅背上，能幫助我們用對力氣，腳尖碰地板就好，接著依序?qū)⒆笥夷_分別向上慢慢抬至胸口再慢慢放下，一左一右為一組，至少做5組！

瘦小腹的飲食習慣

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、不吃垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。

瘦腹美腿動作

瘦腹美腿動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳側(cè)，雙腿屈膝并攏且向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，雙腿做踩自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反側(cè)膝蓋。

瘦腹美腿動作2：

雙臂伸直，雙手掌心向下?lián)卧谟拥厣希p腿向后并攏伸直，保持背部自然挺直，收緊腹部，然后雙腿發(fā)力使雙腳向前跳一大步，再恢復支撐狀態(tài)。如此反復進行。

瘦小腹瑜伽動作

1、側(cè)板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖)。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖)。維持1分鐘時間。

• 什么內(nèi)衣收副乳 選這種能固胸
• 來月經(jīng)怎么減肥最有效 關(guān)鍵9天事半功倍

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標簽：瘦小腹減肥

相關(guān)文章

• 1

  床上瘦小腹方法 睡前一個動作暴瘦肚子

• 2

  瘦小腹做什么瑜伽動作 3招擁有炸裂腹肌

• 3

  小腹胖做什么運動減肥 瘦小腹最有效的運動

• 4

  產(chǎn)后怎么瘦小腹 虐腹運動不可少

• 5

  張鈞甯瘦小腹秘訣 原來海蘭妊娠紋是特效

• 6

  小腹瘦不下來怎么回事 讓人意外的4個原因

• 7

  做平板支撐減肥嗎 瘦小腹緊手臂

• 8

  洋蔥汁怎么做瘦小腹 久坐族福利

熱門文章

天鵝臂分解動作圖片_天鵝臂動作圖解教程

天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……

天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法

男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧

快速燃脂的方法有什么 怎么樣可以快速燃脂

假胯寬是怎么形成的 不良走姿害了你假胯寬和真胯寬的區(qū)別在于，真胯寬是天生的，是骨頭本來就很寬，而假胯……

上班族怎么改善骨盆前傾 3個動作讓你恢復正常體態(tài) 唇毛可以永久去除嗎 永久去唇毛的自然方法 副乳怎么消除才正確 減肥階段晚上吃什么？最快最有效的7個懶人減肥法

拜拜肉是水腫嗎 水腫會形成拜拜肉嗎

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。

最熱標簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 坐月子注意事項
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 產(chǎn)后護理
• 母乳
• 游泳
• 縮肛運動
• 產(chǎn)后瘦身
• 產(chǎn)后減肥
• 軍訓

產(chǎn)后瘦身專題

• -1

  骨盆帶什么時候用 骨盆矯正帶的使用方法

• 產(chǎn)后如何瘦腹 產(chǎn)后瘦腹瑜伽有哪些 0
• 1

  產(chǎn)后收腹帶怎么用 產(chǎn)后收腹帶什么時候用

• 2

  產(chǎn)后皮膚松弛怎么辦 產(chǎn)后皮膚松弛的原因有哪些

• 3

  產(chǎn)后胯骨變寬怎么恢復 產(chǎn)后簡單瘦身方法有哪些

• 4

  產(chǎn)后如何恢復好生材 產(chǎn)后如何健康減肥

• 5

  產(chǎn)后轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎 產(chǎn)后多久可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

• 6

  明星產(chǎn)后如何瘦身 明星產(chǎn)后瘦身秘訣

跑步減肥專題

• -1

  變速跑和勻速跑哪個減肥 減肥應該選擇變速跑還是勻速跑

• 跑步多久可以減肥 想要減肥需要跑步多久 0
• 1

  懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法

• 2

  最適合女生減肥的時間段 什么時候女生減肥最有效

• 3

  跑步可以瘦腿嗎 跑步瘦腿有效果嗎

• 4

  大腿內(nèi)側(cè)肉多應該怎么辦 大腿內(nèi)側(cè)肉多怎么減

• 5

  跑完步后可以倒立嗎 跑步和倒立哪個更減肥

• 6

  變速跑的正確方式 變速跑要注意什么

產(chǎn)后減肥專題

• -1

  產(chǎn)后多久可以減肥呢 產(chǎn)后減肥要注意什么呢

• 催吐為什么可以減肥 催吐對身體有什么傷害 0
• 1

  產(chǎn)后皮膚松弛怎么辦 產(chǎn)后皮膚松弛的原因有哪些

• 2

  產(chǎn)后如何恢復好生材 產(chǎn)后如何健康減肥

• 3

  明星產(chǎn)后如何瘦身 明星產(chǎn)后瘦身秘訣

• 4

  順產(chǎn)后多久可以練普拉提 注意運動強度

• 5

  產(chǎn)后減肥食物推薦 避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

• 6

  產(chǎn)后怎么減肥最好方法 產(chǎn)后正確減肥的原則

精選文章

• 

  女性燃脂最佳時間 什么時候女性燃脂最快

• 

  最燃脂的運動方法有什么 什么運動方法最燃脂

• 

  拜拜肉怎么減最快 減掉拜拜肉最快速的方法

• 

  敲膽經(jīng)可以減肥嗎 減肥可以采用敲膽經(jīng)嗎

• 

  蝴蝶袖和拜拜肉的區(qū)別 蝴蝶袖和拜拜肉的不同

• 

  去除拜拜肉的有效四招 去除拜拜肉的有效方法

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級，你屬于哪一級？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？