時間：2018-11-05 08:34:52 編輯：本站整理 210
手邊是否都有件緊身褲呢？但穿起來總覺得身材就是差一點？韓國女團團員們的身材個個好，但其中有好幾位被譽為「緊身褲女神」是韓國女生心中的完美身材代表！下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下怎么瘦下半身最有效？
動作一：湯姆貓翹臀走路
這就讓小編想起近期韓國瘋「湯姆貓與杰利鼠」片段中的翹臀走路，就連宇宙少女都跟上（圖）雖然只是有趣的模仿，但其實這樣的動作非常適合拿來練翹臀并鍛煉大腿后側(cè)肌肉，線條會更美喔！動作很簡單，將身體打直并趨前，雙腳打直有點像踮腳的步伐往前踩、屁股向上抬高，接著每走一步腳跟就往后勾，盡量能踢到屁股為佳！一次踢10下，共三組～PS.提醒大家，這個動作需全身都用力維持「打直」?fàn)顟B(tài)，動作越慢，效果越好！
動作二：躺姿抬臀
前面提過，想完美駕馭緊身褲，骨盆有沒有正也很重要?。ㄒ妶D）躺好后「腳跟離地」，利用腹部的力量將整個屁股往上抬，維持膝蓋、腹部到上半身呈一直線，停留10秒再放下，至少做5組。
動作三：大跨步
想讓腿有長的感覺～就必須完整「拉長」腿部肌肉！這個動作很簡單～雙手放在胸下的位置、腰桿打直、雙腳夸張地跨開后，切記膝蓋都呈90度，后腳膝蓋不著地！停留5秒，前后腳交換，共做10組～來達(dá)到延展并緊實肌肉的效果！
動作四：倒U翹臀
最后最后！找張高度約落在膝蓋的椅子，將手打直放椅子上，并利用屁股與腳趾的力量，慢慢墊高，從離開地板到腳趾無法再墊更高為止，到最高后再慢慢將腳跟踩回地板，整個過程墊高的過程約持續(xù)20秒，至少做15組！
1.久坐
對于每天對著電腦的上班族來說，一坐就是8個小時。這么長的時間，難免會給脂肪“可趁之機”，使得臀部又寬又大。
對策：每隔1個小時，起來走一走，接杯水，上個廁所都可以。
2.蹺二郎腿
為了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹二郎腿的壞習(xí)慣，然而這個動作正是造成臀腿、肥胖的元兇。經(jīng)常蹺二郎腿會會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身水腫、脂肪囤積。
對策：改掉蹺二郎腿這個換習(xí)慣，實在想蹺腿時，就想想自己的身材。另外，每天洗完澡后，可以對小腿和足底進(jìn)行按摩，扭捏或按壓都可以。
3.穿緊身褲
緊身褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，雖然會有一定的塑形作用，但也會因為“太緊”而阻礙腿部正常運動，以及腰腿部位血液循環(huán)，從而容易導(dǎo)致脂肪堆積。
對策：應(yīng)挑選合身的盔子，多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。
1.左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
3.利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。
1、O型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜，會減輕體重，而谷物、豆類、卷心菜和土豆等對減輕O型血的人的體重?zé)o效;
2、A型血的人適合以素食為基礎(chǔ)的食物，如蔬菜、豆腐、黃豆等;A型血的人常吃素食不但可減輕體重，而且還可以預(yù)防癌癥和心臟疾病;
3、B型血的人，更適合肉類和蔬菜，奶類食品對B型血的人亦不錯，B型血的人應(yīng)少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果;
4、AB型血的人，既需要肉類蛋白質(zhì)，也需要植物蛋白質(zhì)，但AB血型的人消化系統(tǒng)很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品似乎對AB血型的人效果也很好。
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