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減肥怎么吃飯才不會肥倒三角飲食介紹

時(shí)間：2018-11-16 09:09:32 編輯：本站整理 323

減肥怎么吃是個(gè)關(guān)鍵，吃的東西決定我們是否攝入足夠的碳水和熱量，只有合理飲食才能瘦身成功，好的減肥方法才能打造健康瘦削身材，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下減肥怎么吃飯才不會肥？

減肥怎么吃飯才不會肥

倒三角飲食就是：「早上吃的像皇后，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐」除此之外也常常做運(yùn)動。

早餐：雞胸肉炒飯、蔬菜沙津、1個(gè)水果

午餐：雞胸肉蔬茶沙津、玄米飯、南瓜粥

晚餐：玄米飯、海帶湯

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倒三角飲食減肥原理

這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規(guī)律：從早上到晚上，身體對食物營養(yǎng)要求不斷地下降，要求的熱量也在下降。其中的關(guān)鍵要點(diǎn)就是晚餐。根據(jù)人體的生物鐘，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，容易變胖。而如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量后，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你變瘦。

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倒三角飲食注意事項(xiàng)

1、最忌諱從早吃吃吃到晚

有些女生胃口小，早上吃不多，做不到倒三角。那么，少食多餐、餓了再吃、細(xì)水長流式兒的行不行？最好別。研究者發(fā)現(xiàn)，相比于限制總熱量，限制總的進(jìn)食時(shí)間對于減肥同樣重要。全天的進(jìn)食時(shí)間最好限制在8～9個(gè)小時(shí)內(nèi)。比方說，如果早上8點(diǎn)吃了早飯，那么晚飯最遲在17點(diǎn)解決比較合適。這樣做的好處是，能減掉更多的體重和體脂肪，保存更多的肌肉。丟掉無用的（脂肪），留下有用的（肌肉）。這樣的減肥才能保留戰(zhàn)果，最不容易反彈。

2、大餐早點(diǎn)吃

把一天中最豐盛的一餐放在下午3點(diǎn)之前。如果來得及的話，早餐最好吃得豐盛點(diǎn)，可以參考這個(gè)公式：充足的主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+健康的油脂+新鮮果蔬。早上來一個(gè)全麥面包，牛奶，嫩煎蛋，再來一小把堅(jiān)果?；蛘呤莻鹘y(tǒng)的中式早餐，雜糧粥，素包子配煮蛋，再帶個(gè)蘋果上午加餐。如果你是晚起星人，早上來不及吃大餐，那么午餐吃得豪華一些也可以。反正，最好別把大餐留到晚上。

3、晚餐吃少點(diǎn)

最好在6點(diǎn)半之前解決晚餐。吃得時(shí)間越晚，吃的量就得越少。食物種類上要優(yōu)先選擇白天吃得少的，可能是雜糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白。烹調(diào)上最好清淡少油，蒸煮優(yōu)先，少煎炸。晚上吃太多太好，不僅增加消化負(fù)擔(dān)，還容易造成心理負(fù)擔(dān)。

4、進(jìn)食時(shí)間盡量集中

一天的進(jìn)食時(shí)間最好集中在8～9小時(shí)內(nèi)。注意！這并不是鼓勵(lì)「16小時(shí)斷食法」，也不是提倡「過午不食」。其實(shí)這對于早起的人來說，做到集中進(jìn)食相當(dāng)困難，除非你能做到晚上五點(diǎn)吃晚飯，之后不再安排劇烈的體力活動，八九點(diǎn)鐘上床睡覺。不過，這確實(shí)不容易做到，晚上八九點(diǎn)鐘，甚至還有人沒吃晚飯吧。就算八九點(diǎn)想要睡覺，你的老板估計(jì)也不會答應(yīng)。不然為什么要說，減肥是一件很難的事情呢。

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喝酸奶能減肥嗎

奶制品含鈣豐富，對骨骼健康生長很有幫助，也能預(yù)防骨質(zhì)疏松?？茖W(xué)家在美國第三次國民營養(yǎng)與健康普查中偶然發(fā)現(xiàn)，在熱量攝入相同的人群當(dāng)中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯要低得多，而這些鈣主要來自于奶制品?？梢?，每天多吃奶制品和豆制品等富含鈣的食品，對于預(yù)防肥胖有著重要的意義。需要注意的問題是：奶制品并非減肥藥，它本身也含有一定熱量，如果額外多吃奶制品，同樣可能引起體重的增加。如果用奶制品來取代一些低鈣食品，保持一日總熱量不變，就可以收到良好效果。