時間：2020-10-23 17:15:33 編輯：本站整理 0
很多減肥人士都會選擇食用紅薯幫助減肥，可是紅薯中所含的熱量并不低，每天吃紅薯真的可以達到減肥的效果嗎，下面小編告訴你答案。
沒有明確的數(shù)據(jù)對比。 因為紅薯的大小各有不同，所以不能具體對比出一個紅薯的熱量相當(dāng)于多少米飯熱量，不過以100克可食紅薯為例，其熱量在86大卡左右，而100克米飯的熱量在116大卡，吃100克紅薯的熱量相當(dāng)于吃74克的米飯，兩者的熱量相差并不大。
可以輔助減肥，理由如下：?
1、用紅薯替代米飯，由于紅薯膳食纖維和淀粉含量豐富，食用飽腹感會更強一些，相比平時吃米飯來說，會攝入更少的量，但達到的飽腹感是一樣的。?
2、紅薯熱量比米飯低，在飽腹的基礎(chǔ)上由于量少了，自然熱量也會相對減少。?
3、紅薯中含有的膳食纖維、果膠成分，可促進腸胃蠕動，加快排便，幫助食物消化和脂肪的代謝排出，有利于減肥。
紫薯和紅薯都是粗糧，都適合減肥期間食用，但是紫薯的減肥效果會更好一些。 因為紫薯當(dāng)中的熱量以及碳水化合物含量都比紅薯的低，而且紫薯中的水分也比紅薯更低，相對需要較長時間來消化，因此升糖指數(shù)更低一些，再加上紫薯當(dāng)中還有花青素以及硒元素，能夠更有效地達到減肥的效果，所以紫薯更適合減肥者食用。
常見的主食類食物，如米飯、饅頭、面條等，富含淀粉、碳水化合物、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)，多吃更易使人發(fā)胖，建議平時吃一些粗糧，如燕麥、玉米、紅薯、土豆、山藥、豆類等食物，其熱量相對較低，而且飽腹感強，適合減肥期間食用。 另外選擇一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如說魔芋、蘭香子、奇亞籽等也是很好的提供飽腹感又不長胖的食物，如食物中加入奇亞籽后，會變成糊狀或膨脹而引起飽足感，這能使人每天攝取更少的卡路里，控制體重，但仍能保持能量和耐久力。
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