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時(shí)間：2019-01-11 09:49:48 編輯：5號網(wǎng)-wsy 3174
蝶泳大腿不僅僅是要腿部動起來，同時(shí)腰部的力量也是非常重要的，我們在打腿的時(shí)候，要學(xué)會用自己的核心力量來帶動腿部運(yùn)動，這樣打腿才是勻速并且輕松的。
蝶泳打腿的關(guān)鍵點(diǎn)是要用腰部發(fā)力，有一些初學(xué)者會簡單地以為打腿是用腿發(fā)力，于是使勁用腿打水，這種發(fā)力方式不對，會導(dǎo)致游泳游不動，或者是會影響美觀。正確的打腿方式是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
初學(xué)者剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候要先學(xué)會體會波浪的感覺，腰部放松，配合動作的節(jié)奏，隨腰部的動作，自然作用在水中。打腿要記住的是腿不動，只是小腿和腳背用力向下打水，并且手扶板，手臂向前伸直，要記得多練分解動作，這個(gè)是關(guān)鍵，是練好基礎(chǔ)前提。練習(xí)蝶泳不是短時(shí)間內(nèi)就可以完全練入門的運(yùn)動，需要時(shí)間去慢慢消化，一蹴而就是不太可能的。
打腿時(shí)兩腳自然并攏，以腰腹發(fā)力，壓肩提臀，帶動腿向后下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時(shí)稍提臀收腹，打腿結(jié)束時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直。向上打水時(shí)稍挺腹主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳約距40～50厘米。
蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進(jìn)時(shí)身體的阻力較小。
1蝶泳上肢動作
蝶泳手臂的劃臂動作，是和自由泳一樣的，自由泳是交替劃水，蝶泳是同時(shí)劃水。劃水線路都一樣。所以你會自由泳，練習(xí)蝶泳就非常簡單!
2蝶泳下肢動作
蝶泳打水同樣和自由泳一樣，自由泳是交替打水，蝶泳是同時(shí)打水。同時(shí)打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過，蝶泳腿部動作要結(jié)合腰部力量配合。
3蝶泳配合動作
蝶泳配合練習(xí)也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，劃水1次，換氣1次。但在初級練習(xí)時(shí)，可以多打水，少劃水少換氣，每次打水穩(wěn)定后，在劃水換氣，保證每次動作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。
1在你的身體的運(yùn)動中呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產(chǎn)生更多的動力。在呼吸的過程中和之后都應(yīng)該使你的頭盡量處于自然狀態(tài)。
2發(fā)動你的力量向前。在你回?cái)[手臂時(shí)要感覺你的手臂是在向前彈出(動量的方向是向)而不是向你的腳的方向推水。
3較早地下沉和拉起你的手?！拔覀円筝^早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質(zhì)心一通過雙手，就立即進(jìn)入彈道般的回?cái)[手臂階段?！庇媚愕氖衷谀愕纳眢w的前方抓住水，越遠(yuǎn)越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上松手并將雙手鞭打出去。
4在移動軀干的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。
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