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蝶泳對(duì)身體有傷害嗎 動(dòng)作一定要正確

時(shí)間：2019-01-11 10:31:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1636

按照健康正確的方式游蝶泳是不會(huì)有傷害的，但是如果姿勢(shì)不正確或者是訓(xùn)練強(qiáng)度過大的話就可能會(huì)造成肩部和腰部的肌肉勞損。

蝶泳對(duì)身體有傷害嗎

一般是不會(huì)有傷害的，但是強(qiáng)度過大就會(huì)有傷害了。

由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。游泳是全身運(yùn)動(dòng)，在所有的體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體關(guān)節(jié)和肌肉的傷害最小。它能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦，增強(qiáng)骨骼活力，所以，有關(guān)節(jié)疾病的人可以選擇游泳作病后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

蝶泳會(huì)造成什么損傷

蝶泳劃水的方式和自由泳比較類似，動(dòng)作不正確容易造成肩部的運(yùn)動(dòng)損傷。另外，蝶泳因?yàn)樯眢w的波浪式起伏的特點(diǎn)，會(huì)給腰部帶來不少壓力，容易造成腰痛。

蝶泳常見錯(cuò)誤動(dòng)作

1、身體的波浪沒有起于胸部，而是起于手部，如果手部不做慣性下探，就“忽悠”不起來，游不出蝶泳的第一個(gè)波浪。

泳者必須用手臂向下砸水的力量帶動(dòng)身體前進(jìn)，手部將身體帶入深深的水底，屁股下沉最少40厘米吧?屁股先下沉40厘米，再必須靠劃水生生地再拉到水面附近，推水應(yīng)該是向后，結(jié)果卻是向下壓水和向后推水的合力造成第二次打腿時(shí)身體是立著的，豎立著出水，出水時(shí)屁股還是在比較深的水里，無法做到“體位高平”。標(biāo)志性的就是屁股忽上忽下的，想保持高平體位的意識(shí)在和屁股較勁。

2、肩部沒有發(fā)揮一丁點(diǎn)兒的軸承和潤滑劑的作用。

應(yīng)該是手臂入水后使勁全力向前伸抓水，此時(shí)肩部打開，展肩向前下方壓胸，同時(shí)配合第一次打腿，主動(dòng)向前下方下壓產(chǎn)生第一個(gè)波浪，手在水面位置和肩部完全打開就起到控制波浪過深的作用，而且手在水面位置可以馬上抓抱水，早發(fā)力推水，頻率可以隨心所欲加快，而不必?fù)?dān)心身體扎入水底又忽悠上來整個(gè)過程長，而不能提速提頻率。肩部的柔韌性越好，手的位置越靠近水面，對(duì)身體起伏的控制程度就會(huì)越好。手臂的入水不應(yīng)該參與波浪的產(chǎn)生，也不提供向前的動(dòng)力。

游泳注意事項(xiàng)

1、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

• 蝶泳可以鍛煉哪些肌肉 胸部和腰腹
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