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蝶泳可以鍛煉哪些肌肉胸部和腰腹

時(shí)間：2019-01-11 10:23:18 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 958

蝶泳主要鍛煉的是胸部和腰腹部的肌肉，同時(shí)能帶動(dòng)全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，一般練蝶泳的人腰腹力量都會(huì)特別強(qiáng)，同時(shí)上肢和肩部也會(huì)很壯，身形非常好看。

蝶泳可以鍛煉哪些肌肉

蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿帶動(dòng)小腿來(lái)打水，而蝶泳是靠腰腹帶動(dòng)腿部整個(gè)下肢做海豚腿，因此對(duì)腰腹力量和協(xié)調(diào)性要求非常高，蝶泳對(duì)腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強(qiáng)大而漂亮的腹肌。

蝶泳可以鍛煉哪些肌肉胸部和腰腹

蝶泳是練哪里的

經(jīng)常練蝶泳的話可以練就倒三角身形。

游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。

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蝶泳打腿法則

(1) 第一次打腿時(shí)，必須將臀部提出水面，兩肩前伸。

(2) 第二次打腿時(shí)，意識(shí)上可注意在用力同時(shí)，收緊小腹，促使手腿同時(shí)用力。

(3) 第二次打腿后，上身抬起吸氣，下頜向前池端伸出。

(4) 手臂移臂平而快，入水點(diǎn)稍遠(yuǎn)些為好。

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蝶泳怎么呼吸

蝶泳的呼吸，一般兩臂劃水1次，呼吸1次。臂入水后開始慢慢呼氣，當(dāng)兩臂抱水結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，開始抬頭。隨著兩臂向后劃水，頭和肩的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快地進(jìn)行，并繼續(xù)向前抬頭。

當(dāng)兩手劃水至腹部下方時(shí)，下巴露出水面并沿水面前伸，當(dāng)兩手推水結(jié)束臂出水時(shí)張口吸氣，在兩臂向前移至與肩成一平線時(shí)低頭閉氣，手入水時(shí)頭沒入水中憋氣。蝶泳時(shí)多數(shù)人采用抬頭吸氣，高水平運(yùn)動(dòng)員一般在手臂推水時(shí)抬頭吸氣，空中移臂時(shí)頭隨肩部向前下方伸展，在手入水前低頭。