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時(shí)間:2019-01-11 10:09:32 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 1465
在游蝶泳的時(shí)候,抱水其實(shí)是很重要的,抱水時(shí)我們的掌心要朝斜下方,然后向懷中抱水再迅速推出去,這樣就完成了一次的抱水。
對于蝶泳來說,抱水時(shí)應(yīng)將雙掌掌心朝向斜下方外劃至比肩寬的程度,然后高肘向懷內(nèi)抱水,此時(shí),大腿開始收腿,在手臂向后加速推水時(shí),雙腿蓄勢待發(fā),當(dāng)推水將要完成時(shí),雙腿用力向下打水,多多練習(xí)這個(gè)推水與打腿的動(dòng)作連貫性,頭部微微上抬就可以保證身體順利出水。
特別有一點(diǎn),蝶泳在收腿時(shí),大腿并攏,但不能刻意用力夾緊,在發(fā)力前應(yīng)保持放松狀態(tài),小腿在收腿時(shí)不能挨在一起,而要自然留有空隙,當(dāng)向下打水時(shí)會(huì)自然并齊,和蛙泳一樣,有一個(gè)夾水的作用,這樣有助于提升推力。
1.在蝶泳時(shí),臂劃水在蝶泳中起主要推進(jìn)作用。劃水技術(shù)包括入水抱水、劃水及移臂幾個(gè)階段。
2.兩臂在肩的延長線上入水,順序是手、前臂,上臂肘關(guān)節(jié)最后入水。臂入水時(shí)要放松,不要壓臂而要壓肩。
3.手入水后頭肩的位置低于肘關(guān)節(jié)。臂入水后,隨著身體向前的慣性,兩手繼續(xù)外分,然后手再轉(zhuǎn)向內(nèi)做勾手抱水動(dòng)作,同時(shí)稍提肘,拉開肩帶肌群。
4.此時(shí)兩手距離最寬,在頭前形成一個(gè)良好的抱水姿勢。這時(shí)小臂與水面約成45°角,開始劃水。手從外向內(nèi)后下方劃水,兩手劃至頭的下方時(shí)距離較近,然后就可以輕松蝶泳了。
1.自然的呼吸動(dòng)作
蝶泳呼吸動(dòng)作近似于蛙泳,在兩臂向后推水時(shí),嘴前伸吸氣,切忌挺胸抬頭,盡量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸,應(yīng)首先與兩臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,即推水伸頜抬頭吸氣,移臂低頭呼氣。在長游中蝶泳呼吸與手臂動(dòng)作的配合是1:1,即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節(jié)奏,呼吸要保持一定的深度,才有利于氣體交換,因此在節(jié)奏上就應(yīng)該相對穩(wěn)定,特別是長游時(shí)更要注意這點(diǎn)。
2.協(xié)調(diào)有節(jié)奏的臂腿配合動(dòng)作
蝶泳的節(jié)奏性是蝶泳配合技術(shù)最顯著的特點(diǎn)之一,有專家認(rèn)為,蝶泳就是游節(jié)奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1:2,即兩臂劃水1次,打腿2次。體現(xiàn)這個(gè)節(jié)奏的核心是兩臂推水動(dòng)作與第二次打腿的配合,要求兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)完成。這就是說第二次打腿到最低點(diǎn)兩臂推水結(jié)束并開始移臂。初學(xué)者往往在這一點(diǎn)上失去正確的節(jié)奏。軀干擺動(dòng)要與臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào),不能以打小腿代替腰的擺動(dòng),造成臂腿動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)。要糾正這一點(diǎn)應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩臂入水點(diǎn)遠(yuǎn)一些,肩帶放松并前伸,借助此時(shí)向下打腿的反作用力提臀,從而使初學(xué)者逐步形成良好的蝶泳配合節(jié)奏。
蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢。
蝶泳節(jié)奏性強(qiáng),體力消耗大,很少有人采用這種姿勢進(jìn)行長游.蝶泳身體姿勢呈波浪式擺動(dòng),為了減少垂直阻力,現(xiàn)代蝶泳采用了小波浪打腿的技術(shù);蝶泳兩臂同時(shí)向后劃水并經(jīng)水面上向前移臂,這一動(dòng)作特點(diǎn)決定了蝶泳在一個(gè)動(dòng)作周期中浮力和平衡損失比其他泳式大(兩臂移臂使身體減少了較大的浸水面積;兩臂同時(shí)向后使重心后移加重了腿部負(fù)擔(dān)).由于蝶泳游起來運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較其他泳式大,這對鍛煉身體、增強(qiáng)力量效果顯著。
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